După câteva săptămâni de izolare începi să observi ceva ciudat: deși nu mănânci mai mult, pantolonii tăi preferați de jogging au început să fie mai strâmți ca de obicei. 

Este foarte important să-ți ții greutatea sub control, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea psihică. Cu câteva trucuri și ajustări ale stilului de viață poți să ții departe kilogramele în plus. Și, cine știe, poate chiar să mai scapi de câteva kilograme.

Ce să faci că să nu te îngrași stand acasă?

Controlează aportul de calorii

E simplu: dacă nu vrei să te îngrași, nu trebuie să mănânci mai mult decât are nevoie organismul tău. Chiar dacă înainte de perioada de carantină ai avut o viață sedentară, dacă stai în casă 99% din timp, vei arde mai puține calorii. Asta înseamnă că va trebui să mănânci mai puțin pentru a te adapta la noul stil de viață.

Încearcă postul intermitent

Chiar dacă nu vrei să renunți la batonul de ciocolată pentru varză kale și broccoli, poți să reduci drastic aportul de calorii mâncând doar într-un anumit interval al zilei. Cea mai simplă metodă de a face acest lucru este postul intermintent. 

Cele mai populare metode sunt dietă 5:2 și dietă 16:8. Dietă 5:2 presupune că în două zile să nu ai un aport caloric mai mare de 700-800 de calorii, iar în restul de 5 zile să mănânci normal. Cea de-a două metodă presupune să mănânci doar într-un interval de 8 ore. De exemplu, dacă ultima masă o iei la orele 20:00, următoarea masă va fi a două zi la prânz, la orele 12:00.

Bea multă apă

Consumul ridicat de apă este benefic din mai multe motive. Fiind reținută acasă, nu mai poți invoca scuza clasică: „Nu pot să beau multă apă pentru că trebuie să merg des la toaletă.” Un aport ridicat de apă îmbunătățește metabolismul și contribuie la prelungirea senzației de sățietate. Cea mai bună combinație este împreună cu alimente bogate în fibre, în general legume. Și nucile sunt bune deși au un nivel energetic ridicat, deci trebuie sa mănânci porții mici.

Folosește un ceas de fitness

Deși poate parea ciudat, un ceas de fitness este util. Îți poate aminti la intervale fixe de timp să te ridici și să mai faci câțiva pași prin casă (câteva sute) sau câteva exerciții de stretching.

Folosește un cantar inteligent

La fel ca și ceasul de fitness, un cantar inteligent îți poate arăta consumul de energie și câte calorii consumi. De asemenea, îți poate arată masa musculară, densitatea osoasă și, cel mai important, nivelul de grăsime din organism.

Lansează-ți provocări

Cea mai bună metodă de a te menține motivată și astfel să arzi mai multe calorii, este să-ți lansezi provocări. Deși nu poți să ieși din casă, ai la îndemână mai multe opțiuni. De exemplu, o provocare de 30 de zile pentru exerciții de abdomen. Începi în ziua 1 cu un număr de abdomene și adaugă în fiecare din zilele următoare mai multe abdomene și vezi dacă poți să ții pasul.

Sursa: andreearaicu.com 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: