Dacă vrei să slăbești, trebuie să ții dietă și să faci sport, iar ideea că antrenamentul cardio este singurul care te va ajuta este greșită. Sunt specialiști care susțin că antrenamentele cu greutăți oferă rezultate chiar mai bune decât cele cardio, iar noi putem obține și o musculatură armonioasă, mai bine definită, pe lângă arderea grăsimilor.

Dacă ai crezut mereu că exercițiile cardio sunt singura metodă prin care poți arde rapid calorii, află că ridicarea greutăților poate fi o alternativă excelentă, chiar mai bună, pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Vrei să slăbești mai rapid? Preferi să faci cardio sau antrenament cu greutăți?

Antrenamentele cu greutăţi

Ideal este să apelezi la antrenamentele cu greutăţi atunci când:

  • Dacă vrei să slăbeşti, poţi opta pentru antrenamentul cu greutăţi:
  • Când vrei să creşti masa musculară, dar şi să arzi grăsimile;
  • Când vrei să arzi calorii şi după terminarea antrenamentului;

Antrenamentele fizice cu greutăți fac parte din categoria exercițiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, dar de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăți te poate ajuta să slăbești cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determină accelerarea metabolismului și, implicit, arderea mai multor calorii pe termen lung.

Beneficiile antrenamentelor cu greutăţi

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele fizice cu greutăți fac parte din categoria exercițiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, dar de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăți te poate ajuta să slăbești cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determină accelerarea metabolismului și, implicit, arderea mai multor calorii pe termen lung.

Alte beneficii:

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele cardio şi slăbitul

Exercițiile cardio sunt mișcări de tip aerobic ce determină accelerarea ritmului cardiac, a respirației, precum și o ardere mult mai rapidă a caloriilor. Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu acest tip de antrenamente, este recomandat să faci peste 150 de minute de mișcare pe săptămână, structurate în exerciții de dificultate medie și ridicată.

Le alegi când:

  • Te afli foarte la început cu antrenamentele;
  • Ai foarte mult timp la dispoziţie pentru a te antrena;

Cele mai recomandate exerciţii cardio:

  • Plimbări în ritm alert – aprox. 260 de calorii arse/oră;
  • Jogging – aprox. 600 de calorii arse/oră (în condiţiile unui ritm accelerat);
  • Mersul pe bicicletă – între 500 – 1000 calorii arse/oră (în funcţie de viteză, gradul de înclinare al pantei pe care pedalezi);
  • Săritul corzii – aprox. 600 de calorii arse/oră.

Alte beneficii:

  • inima va pompa mai bine sângele in organism
  • eliberarea unei cantităţi mai mari de hormoni ai fericirii în organism, ce contribuie la combaterea depresiei şi a stărilor de anxietate;
  • Permite mușchilor din organism să utilizeze glucoză mult mai eficient; de aceea, nivelul de glucoză în organism va fi mai bine distribuit.

Care sunt mai bune? Exercițiile cardio sau cu greutăți?

După 30 de minute de jogging într-un ritm moderat, o persoană cu o greutate de aproximativ 75 de kilograme va reuși să ardă aproximativ 250 de calorii. Un antrenament cu greutăți de 30 de minute arde între 130 și 220 de calorii. Totuși, caloriile continuă să ardă după încheierea antrenamentului cu greutăți, atunci când ești în repaus, un proces cauzat de creșterea masei musculare.

Dacă vrei să slăbești, dar să crești și masa musculară, este indicat ca cele două tipuri de antrenament să fie combinate prin antrenamente de grup, de tip HIIT, unde, în doar 45 de minute, arzi sute de calorii, musculatură se definește și ai o stare de spirit extraordinară pentru întreaga zi.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: