Dacă vrei să slăbești trebuie să ții dietă și să faci sport, iar faptul că antrenamentul de tip cardio este singurul care te va ajuta este greșit. Sunt specialişti care susţin că antrenamentele cu greutăţi oferă rezultate chiar mai bune decât cele cardio, urmând să obţinem şi o musculatură armonioasă, mai bine definită, pe lângă arderea grăsimilor.

„Dacă ai crezut mereu că exerciţiile cardio sunt singura metodă prin care poţi arde rapid calorii, află că ridicarea greutăţilor poate fi o alternativă excelentă, chiar mai bună, pentru a scăpa de kilogramele în plus”, explică Flavius Ursachi pentru Csid.ro, antrenor de top într-un centru de transformare a corpului, din România.

Vrei să slăbești mai rapid? Preferi să faci cardio sau antrenamentul cu greutăți?

Antrenamentele cu greutăţi

Ideal este să apelezi la antrenamentele cu greutăţi atunci când:

  • Dacă vrei să slăbeşti, poţi opta pentru antrenamentul cu greutăţi:
  • Când vrei să creşti masa musculară, dar şi să arzi grăsimile;
  • Când vrei să arzi calorii şi după terminarea antrenamentului;

Flavius Ursachi menţionează ce exerciţii include la antrenamentele de grup:

  • Abdomene cu bila de fitness de 2.5 kg;
  • Genoflexiuni cu gantere în ambele mâini;
  • Fandări cu gantere în ambele mâini;
  • Burpees;
  • Flotări.

Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.

Beneficiile antrenamentelor cu greutăţi

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.

Alte beneficii:

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele cardio şi slăbitul

Exerciţiile cardio sunt mişcări de tip aerobic ce determină accelerarea ritmului cardiac, a respiraţiei, precum şi o ardere mult mai rapidă a caloriilor. Dacă vrei cu adevărat să slăbeşti cu acest tip de antrenamente, este recomandat să faci peste 150 de minute de mişcare în fiecare săptămână, structurate pe exerciţii de dificultate medie şi ridicată.

Le alegi când:

  • Te afli foarte la început cu antrenamentele;
  • Ai foarte mult timp la dispoziţie pentru a te antrena;

Cele mai recomandate exerciţii cardio:

  • Plimbări în ritm alert – aprox. 260 de calorii arse/oră;
  • Jogging – aprox. 600 de calorii arse/oră (în condiţiile unui ritm accelerat);
  • Mersul pe bicicletă – între 500 – 1000 calorii arse/oră (în funcţie de viteză, gradul de înclinare al pantei pe care pedalezi);
  • Săritul corzii – aprox. 600 de calorii arse/oră.

Alte beneficii:

  • inima va pompa mai bine sângele in organism
  • eliberarea unei cantităţi mai mari de hormoni ai fericirii în organism, ce contribuie la combaterea depresiei şi a stărilor de anxietate;
  • permit muşchilor din organism să utilizeze glucoza într-un mod mult mai eficient, de aceea, nivelul de sânge din organism va fi mai bine distribuit.

Care sunt mai bune? Exerciţiile cardio sau cu greutăţi?

„După 30 de minute de jogging într-un ritm moderat, o persoană cu o greutate de aproximativ 75 de kilograme va reuşi să ardă aproximativ 250 de calorii. Un antrenament cu greutăţi de 30 de minute arde între 130 şi 220 de calorii. Totuşi, caloriile continuă să ardă după încheierea antrenamentului cu greutăţi, atunci când eşti în repaos, proces cauzat de creşterea masei musculare.

Dacă vrei să slăbeşti, dar să crească şi masa musculară, este indicat ca cele două tipuri de antrenament să fie combinate, prin antrenamente de grup, de tip HIIT, unde, în doar 45 de minute, arzi sute de calorii, musculatura de defineşte şi ai o stare de spirit extraordinară pentru întreaga zi”, explică Flavius Ursachi.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: