Burtica rămasă după sarcină este probabil cea mai frecventă problemă estetică cu care se confruntă proaspetele mămici. Oricât ar slăbi, aceasta rămâne evidentă încă multe luni și uneori chiar ani. Există exerciții speciale care vă pot activa musculatura adâncă a abdomenului astfel, practicându-le, veți reuși, în timp, să reduceți din burtică, iar la acest capitol vă ajută antrenoarea FitMami, Mihaela Galbura.

Încă de la început o sarcină vine cu schimbări mari în organism, iar dacă cele mai multe dintre ele, revin la „normal” după naștere, atunci burtica de gravidă rămâne. Deși multe femei încearcă din răsputeri să revină la silueta de odinioară și chiar reușesc să slăbească, atunci abdomenul este mai „încăpățânat” și se vrea muncit încă multe luni bune. Antrenoarea Miha Galbura le sare în ajutor mămicilor și vine cu explicații și un set de exerciții care vor ajuta să scape de burtică:

„Sarcina lasă o amprentă semnificativă asupra corpului unei femei.

În timpul sarcinii se schimbă postura:

  • cifoză accentuată (cocoașă vizibilă în zona superioară a spatelui)
  • bazinul are tendința de a se roti în față
  • cutia toracică își schimbă poziția neutră

Odată cu creșterea dimensiunii burticii, se schimbă ritmul normal al respirației.

Scade tonusul muscular al mușchilor abdominali și al mușchilor pelvieni, în schimb crește tonusul muscular al mușchilor spatelui.

Și în cazul în care după naștere, etapa de recuperare a acestor mușchi este trecută cu vederea, vom obține:

  • o postură incorectă
  • dureri de articulații
  • dureri de spate
  • aspect inestetic al burții⠀

Motivul principal al unei burți mari după naștere este lipsa tonusului muscular cauzat de îndepărtarea mușchilor drepți abdominali în timpul sarcinii.

Soluția?

În niciun caz nu antrenăm mușchii drepți abdominali prin crunch-uri sau alte exerciții de pe YouTube. Reactivăm mușchiul adânc abdominal (transversal), facem exerciții de respirație, lucrăm asupra mobilității coloanei vertebrale.

Un alt motiv este poziționarea diferită decât de obicei a organelor interne și coborârea acestora.

Soluția?

  • îmbunătățim activitatea sistemului digestiv
  • practicarea exercițiului vacuum (dacă nu există contraindicații)

Stratul de grăsime de sub piele tot este un motiv al burții de dimensiuni mari.

Soluția?

  • lăcățica la gură
  • alimentație echilibrată
  •  evităm produsele de patiserie, zahărul, mâncarea prăjită, procesată
  •  zilnic facem 10.000 de pași, practicăm sportul”

Urmăriți în filmulețul de mai jos câteva exerciții care vă pot ajuta să activați musculatura adâncă a abdomenului:

 

Vezi această postare pe Instagram

 

O postare distribuită de Pre & Postnatal Fitness Expert (@fitmami_challenge) pe

Sursa: Instagram.com/FitMami

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: