Ai văzut și tu sute sau chiar mii de fotografii cu abdomene bine antrenate. Ce ar fi să încerci și tu să lucrezi la acest capitol?

În acest material, vom lua în considerare 5 exerciții eficiente pentru abdomen care te vor ajuta să-ți antrenezi mușchii de la nivelul abdomenului inferior. Vezi mai jos care sunt acestea.

Foarfeca

Un exercițiu familiar pentru mulți încă din anii de școală. Este important să te întinzi drept pe podea: omoplații și fesele să fie bine lipite de podea. Ridică-ți puțin spatele inferior și așează-ți palmele sub el. Picioarele ridică-le în sus, într-un unghi de 45° și repetă mișcările similare unui foarfece.

Ridicarea abdomenului cu picioarele în poziție ridicată

Pentru poziția inițială, întinde-te pe spate, picioarele poziționează-le perpendicular pe podea, iar brațele în spatele capului. În timp ce-ți ridici abdomenul, este important să expiri complet. Efectuează exercițiul lent și accentuat.

Planșă cu implicarea genunchilor

Pentru început, trebuie să te poziționezi în poziția de planșă. Apoi începe exercițiul prin a trage genunchiul la cotul mâinii opuse. Așa faci cu fiecare genunchi. Efectuează exercițiul în ritm lent, acordă o atenție deosebită spatelui, în timp ce realizezi acest exercițiu.

Ridicarea bazinului

Întinde-te pe podea, lipește omoplații de podea și ridică-ți picioarele drepte la 90°. Folosind mușchii abdominali, ridică-ți bazinul de la podea, în timp ce picioarele trebuie să fie perpendiculare pe corp.

Planșă în genunchi

Pentru început, poziționează-te așa cum este indicat în imaginea de mai jos; ține cont ca greutatea corpului să fie concentrată pe genunchi.Ridică-ți încet și concomitent brațul și piciorul opus, în poziție paralelă cu podeaua, apoi coboară-le lent în poziția inițială. Exact aceeași procedură: repet-o cu celălalt braț și cu celălalt picior.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: