Din cauza carantinei, toate sălile de sport au fost închise pentru o perioadă anumită. Dar aceasta nu este o scuză ca să evităm sportul în rutina noastră zilnică. Cu acest scop, Marius Țîgănescu a realizat un tutorial video, prin care demonstrează că e posibil să faci mișcare și în condiții casnice. 

Marius este antrenor personal la o sală de sport, dar prin intermediul rețelelor sociale, învață publicul cum să se antreneze eficient, chiar și în condiții casnice. Iată câteva exerciții ce pot fi efectuate acasă și care ne vor ajuta să menținem masa corporală:

View this post on Instagram

Majoritatea antrenamentelor pe care le poți face acasă se bazează în mare parte pe partea de cardio, ceea ce nu ne avantajează deloc când vrem să ne menținem masa musculară ✌️😅. . Ideea din antrenamentul dat e să aplicăm cât mai multă tensiune pe grupele de mușchi pe care le lucrăm, pentru a ne apropia de efortul pe care l-am face cu greutăți 💪. . Din acest motiv, numărul de repetări nu e relevant, vă opriți în momentul în care nu mai puteți face un exercițiu. . ◽Picioare: Faceți exercițiile din primele 3 video-uri unul după altul fără pauză. 3-4 seturi. . ◽Push : Porniți un timer. Faceți 20 de flotări. Vă odihniți oricât v-a rămas din acel minut și începeți din nou la următorul minut. Până la epuizare 😘. . ◽Al 3-lea exercițiu la fel, până la epuizare , 3-4 seturi. . ◽Pentru spate fiți creativi: masă, mop pe 2 scaune , orice. Din nou, epuizare, 3-4 seturi. . ◽Ultimul exercițiu: Pieptul și picioarele(cvadricepșii) sus de pe podea. Pe tot parcursul mișcării mâinile nu vor atinge nici ele podeaua. 3-4 seturi și până la epuizaaaare. . #covid_19 #homeworkout #fullbodyworkout #stayinside #staystrong

A post shared by Țîgănescu Marius (@tiganescumarius) on

Un alt subiect abordat de către Marius, la fel de important, este alimentația. Respectiv, redacția EA.md a solicitat câteva sfaturi despre cum să ne menținem în formă în perioada carantinei:

  • Nu ai cum să mănânci dulciuri dacă nu le ai în casă. Suntem îndemnați să procurăm cât mai puține dulciuri, pentru că acestea conțin multe calorii, ce cu siguranță nu vor fi arse atât de rapid;
  • Dacă până acum scopul primordial a fost să dați jos kilogramele în plus, trebuie să luați în calcul că vă mișcați mai puțin, respectiv ar trebui să și mâncați mai puțin;
  • Volum! folosiți legumele, mâncați salate cât mai voluminoase la mesele regulate. Îți vor da sentimentul de saturație;
  • Ceva e mai bine decât nimic. Indiferent de ce ai la dispoziție sau nu, acordă măcar 5 minute pentru abdomene sau orice alt exercițiu. Aceasta e o idee mult mai bună decât nimic;
  • Nu bea sucuri, există multe alternative cu 0 calorii: cola, sprite. Regulă actuală nu doar pe timpul carantinei!

Dacă ar fi să vorbim mai mult de carantină, Marius a specificat o regulă generală: „În perioada asta ar trebui să fim atenți, poate un pic mai mult, la cum mâncăm și nu ce mâncăm. Nu uitați că trebuie cât mai des să vă spălați pe mâini”.

Nu căutăm scuze, carantina este o perioadă ce ne permite să oferim timp multor activități ce le amânam din cauza rutinei zilnice.

Distribuie articolul: