S-a ajuns la o concluzie că pentru a obține rezultate alimantația, reprezintă 70%, iar sportului îi revine 30%. Bine, asta nu înseamnă că dacă respecți anumite reguli de alimentație sau dietă, atunci trebuie să te aștepți la pierderi în greutate.

În primul rând, recomand cu o oră, două înainte de antrenament neapărat să se mănânce. Aici totul depinde de digestie. Dacă metabolismul este rapid, digestia este bună se mănâncă cu o oră înainte de antrenament. Atunci când faceți înnot se mănâncă strict cu două, trei ore înainte de efort fizic.

După antrenamente se mănâncă atunci când vi se face foame. De obicei începătorii nu mănâncă după antrenamente, pur și simplu nu au poftă de mâncare. În acest caz recomand măcar un ceai călduț și un pic de miere de albină.

Ce ține de alimentația propriu-zisă. Se consumă multe proteine în primul rând, fibre, vitamine. Substanțele care se conțin în legume, fructe, carnea.

Într-o singură zi trebuie să aveți trei mese de bază: micul dejun, prânzul și cina, se mănâncă 200-300 de grame și două gustări. Ce înseamnă două gustări? Undeva la ora 11:00 și 17:00.

La finalul fiecărei mese trebuie să te ridici cu o ușoară senzație de foame, nu trebuie să facem abuz de mâncare.

Eu nu recomand diete. Eu recomand alimentația sănătoasă. Nu contează ce mănânci, contează cât mănânci. Să fie totul cu măsură.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: