Notează-ți acest set de exerciții pentru un antrenament intensiv, pe care îl poți repete zilnic.

Sărituri cu coarda: Un set de sărituri ar trebui să dureze 5 minute, ceea ce înseamnă 300 de sărituri. Astfel îți vei încălzi corpul și vei stimula procesul de ardere a grăsimilor.
Așezări:  Efectuează 30 de așezări.
 „Înotul bras”. Culcă-te pe abdomen și efectează mișcări la fel cum la înotul bras. Ridică șoldurile de la podea și efectuează mișcări simetrice cu mâinile și picoarele.
 Flotări. Efectuează 30 de flotări. Dacă simți că mai ai forță, poți face mai multe.
Lovituri cu mâinile: Imaginează-ți că ești boxer. Lovește în aer cu ambele mâini câte 50 de ori.
Flotări inverse de la podea (sau scaun) spre tavan, cu picoarele semi flexate.  Repetă exercițiul de 10 ori, apoi sprijină piciorul drept pe cel stâng ca să atingi cu talpa, genunchiul și efectuează 20 de ridicări. Schimbă piciorul.
Ridicarea ganterelor pentru biceps ( în loc de gantere poți lua expanderul). Ține expanderul cu picioarele și efectuează ridicări de 100 de ori.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: