Știu că te întrebi adesea: „Ce să mai mănânc astăzi?” Nutriționiștii au mereu în bucătărie câteva alimente sănătoase care susțin metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Să urmezi zilnic un plan de slăbit nu e deloc simplu, mai ales dacă nu-ți pregătești mesele din timp. Când apare foamea, tindem să mâncăm ce găsim rapid în frigider, chiar dacă ne-am promis să alegem opțiuni mai sănătoase și benefice pentru siluetă. O regulă de aur recomandată de nutriționiști este să ai mereu în frigider alimente care să potolească foamea fără să îți compromită rezultatele și sănătatea.

Totodată, dacă vrei să renunți la zahăr și produse procesate, scoate-le complet din dulap și frigider. Astfel, când nu le ai la vedere, e mai ușor să reziști tentației.

Iată care sunt alimentele pentru slăbit pe care nutriționiștii le au mereu în bucătărie:

1. Afine

Unul dintre cele mai bune fructe de păstrat în frigider sunt afinele — delicioase, pline de antioxidanți și sărace în calorii.
„Afinele sunt super sănătoase, sățioase și versatile. Au puține calorii și conțin multe fibre, așa că te simți satisfăcută după ce le consumi”, explică Lisa Young, Ph.D., autoarea cărții Finally Full, Finally Slim.

2. Fulgi de ovăz

O pungă de fulgi de ovăz este un must-have în cămară, mai ales pentru diminețile agitate când nu ai timp să gătești ceva sănătos. Ovăzul este bogat în fibre, care sunt asociate cu pierderea în greutate.
„Terciul de ovăz e o opțiune rapidă, sănătoasă și sățioasă pentru micul dejun. Fibrele te țin sătulă mai mult timp și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel pofta de dulce pe parcursul zilei”, spune Lisa Young. „Poți adăuga fructe, lapte vegetal, unt de arahide sau nuci pentru un plus de savoare și nutrienți.”

3. Nuci

„Nucile sunt incredibil de sățioase datorită combinației de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Consumate regulat, ele te ajută să mănânci mai puțin și, în timp, să slăbești”, explică Lauren Manaker, expert în nutriție.
Nucile sunt și o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii și metabolismul, fiind asociate și cu pierderea în greutate.

4. Legume congelate asortate

E recomandat să ai mereu în frigider un mix de legume congelate pentru zilele când nu știi ce să gătești. Legumele proaspete sunt grozave, dar nu întotdeauna accesibile, iar legumele congelate păstrează vitaminele și fibrele esențiale.
„Legumele sunt bogate în antioxidanți și fibre, au foarte puține calorii, așa că poți să mănânci porții mari fără griji”, afirmă Dr. Young.

5. Somon

„Somonul e plin de acizi grași omega-3, care contribuie la senzația de sațietate și la slăbit. În plus, conține proteine care ajută la creșterea masei musculare și arderea grăsimilor”, spune Lauren Manaker.
Include somon sau alți pești grași de două ori pe săptămână pentru a susține o dietă echilibrată și eficientă în pierderea în greutate.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: