Dacă dieta tradițională cu 5-6 mese pe zi nu te ajută să pierzi în greutate, ar trebui să încerci o dietă cu o singură masă pe zi. Vei ține un regim de 23 de ore pe zi, mâncând sănătos doar o oră.

Dacă dieta tradițională cu 5-6 mese pe zi nu te ajută să pierzi în greutate, ar trebui să încerci o dieta cu o singură masă pe zi. Vei ține un regim de 23 de ore pe zi,pentru a mânca sănătos doar o oră.

Dacă vei ține această dieta 2 zile pe săptămână, nu numai că vei slăbi, ci vei duce și o viață mult mai sănătoasă. Îți vom explica cum funcționează acest tip de regim, ce trebuie să mănânci și ce trebuie să eviți.

Dieta cu o singură masă pe zi, în loc de trei, va reduce substanțial aportul de calorii. Ca rezultat, vei slăbi, iar digestia ta se va îmbunătăți. Tot ceea ce trebuie să faci este să consumi alimente nutritive, dar să mănânci restul deoarece

Majoritatea celor care țin dieta mănâncă la prânz, însă poți mânca oricând, în funcție de programul tău. În anumite cazuri, persoanele care țin dieta pot bea ceai verde (0 calorii) sau cafea (3 calorii) și pot consuma mâncare solidă pe parcursul zilei, cum ar fi un ou sau un măr.

Cum funcționează dieta de o singură masă pe zi?
Când renunți la mâncare timp de 23 de ore pe zi, corpul tău va folosi grăsimile stocate ca energie și ca „combustibil”.

Caloriile vor fi reduse prin consumul de alimente nutritive cu puține calorii. Această dietă va preveni constipația și va îmbunătăți digestia. Cu toate acestea, ora dedicată mesei poate deveni inamicul tău dacă nu ești atentă la ce mănânci. Iată o listă cu alimentele pe care le poți consuma:

• Legume- Morcovi, spanac, salată, broccoli, cartofi natur sau la cuptor, conopidă, ardei
• Fructe- mere, banane, portocale, struguri, castravete, prune, piersici, lămâi, ananas, mango, căpșuni
• Proteine – piept de pui, pește, ciuperci, tofu, ou, fasole
• Lactate – Lapte, iaurt, brânză Cheddar, feta, ricotta
• Cereale – orezul brun, negru, quinoa, sorg, mălai, grâu
• Grăsimi și uleiuri- ulei de măsline, unt de floarea soarelui, unt de arahide și de migdale, ulei de nucă de cocos
• Alune și semințe- migdale, fistic, semințe de dovleac, floarea soarelui, pepene și alune de pădure
• Ierburi și mirodenii-piper, cardamon, mentă, rozmarin, ceapă, oregano, turmeric, usturoi, busuioc
• Lichide – apă (foarte multă), limonadă făcută în casă, suc de fructe presat, apă de nucă de cocos.

După cum poți vedea, ai foarte multe opțiuni din care poți alege. Trebuie însă să fii foarte atentă la elementele pe care nu ai voie să le consumi. Iată o listă cu cea ar trebui să eviți:

• Fructe – mangoul, ananasul, strugurii trebuie consumați în cantități foarte mici
• Proteine – cărnuri grase de porc, vită sau bacon
• Lactate – laptele și iaurtul fără grăsimi, iaurtul cu fructe și arome, smântâna
• Cereale – Orezul alb. Dacă nu poți trăi fără acest aliment, asigură-te că îl consumi alături de 5 tipuri de legume pentru a echilibra raportul caloric.
• Mâncăruri procesate – salam, cârnați, cartofi prăjiți, dulcețuri, jeleuri
• Uleiuri și grăsimi – ulei vegetal, unt, margarină, maioneză
• Alune – caju
• Lichide – băuturi carbogazoase, băuturi energizante, sucuri de fructe.

Ce ar trebui să incluzi în ora ta de masă:
• Cel puțin cinci tipuri de legume
• Trei tipuri de fructe
• Surse variate de proteine fie carne sau legume
• Dacă ești vegetarian, ia proteinele din nuci, semințe, fasole sau ciuperci
• Jumătate de bol de brânză dulce pentru a ajută digestia
• Câteva nuci fără sare
• O tabletă de ciocolată neagră 80%
• Ca desert, poți consuma fructe sau un iaurt.
• În timpul postului trebuie să te hidratezi
• Tot atunci poți consuma 3-4 cești de ceai verde
• Dacă faci exerciții fizice, asigură-te că mănânci un ou înainte și că bei apă de cocos după exerciții.

Ar trebui să faci sport în timpul acestei diete?
La început, nu vei avea energia necesară să faci și exerciții fizice. Dacă dorești, poți face exerciții. Începe să rezi la aparate. Mai indicat este să te consulți cu antrenorul tău. El va ști ce este bine pentru tine din punct de vedere nutrițional, fizic și medical.

Beneficiile unei astfel de diete

  • Pierderea în greutate

Îmbunătățește digestia și odihna și prin urmare te va ajută în procesul de slăbire

  • Previne diabetul de tip 2

Obezitatea și un stil de viață nesănătos sunt principalele cauze ale acestui tip de diabet. Cei care au ținut acest regim au pierdut în greutate, au redus consumul de calorii și au diminuat nivelul glucozei.

  • Protejează inima

Această dieta reduce grăsimile din zona viscerală și colesterolul. În timp, starea inimii se va îmbunătăți.

  • Nu vei pune kilogramele la loc

Asta este deosebirea dintre această dieta și celelalte regimuri. De sigur că fiecare regim are avantajele și dezavantajele lui.

  • Îți dă energie

Datorită lipsei depozitelor, vei fi plină de energie și corpul tău va funcționa mult mai bine. Celulele vor fi active și nu te vei simți obosită. Nu te vei simți lihnită sau restricționată. Te vei simți sănătoasă și nu vei duce lipsă de fast food.

Riscurile dietei de o singură masă pe zi

• Dacă este primul tău regim, nu va fi ușor. La început te vei simți foarte obosit.
• Este posibil să te simți slăbită.
• Poți simți amețeli
• Nu vei putea să te concentrezi
• Metabolismul în timpul menopauzei poate încetini.

Fii precaut/ă!

Cum organismele noastre răspund diferit la regimuri, trebuie să vorbești cu un medic sau un dietetician înainte să te apuci de un astfel de regim.

Dieta cu o singură masă pe zi este una dintre cele mai eficiente regimuri care previn recâștigarea kilogramelor. Te va face să te simți foarte bine în corpul tău. Vei fi pozitivă și plină de energie.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: