Se pare că pe vreme toridă, chiar și alimentele preferate îți pot face mult rău. Vezi recomandările nutriționiștilor despre cum și ce să mănânci vara, pentru a nu te simți letargic/ă sau somnoros/oasă. Sfatul medicilor este să fii mai atent/ă la mâncarea aleasă în timpul verilor fierbinți. Nutriționiștii au enumerat alimente nesănătoase, care trebuie evitate, dar au și adus alternative sănătoase la acestea.

Întâi de toate, medicii te sfătuiesc să reduci consumul de cafea. Mai mult de 2 cafele băute pe zi pot provoca consecințe negative, deoarece la căldură, inima deja funcționează într-un ritm oarecum tensionat. Consumul frecvent de cafea stimulează pierderea de apă din organism și duce la o încălcare a echilibrului apă – sare. Din această cauză, poate apărea inflamația. Alternativele sănătoase la cafea sunt cicoarea, ceaiul sau băuturile răcoritoare din fructe.


De asemenea, medicii recomandă înlocuirea băuturilor carbogazoase cu apă simplă. Aceste băuturi sunt bogate în zahăr și în calorii goale. La ceva timp după ce ai băut sifon, s-ar putea să te simți și mai însetat/ă. La căldură, cel mai bine este să bei apă cu lămâie. Poți adăuga mentă sau balsam de lămâie.

Dulciurile, produsele de patiserie și produsele din făină, de asemenea, ar trebui evitate pe timp de caniculă. Acestea se digeră mai greu și necesită multă umiditate, iar în căldură, corpul pierde deja multă apă. Dacă nu te poți descurca fără pâine, dulciuri și cornulețe, este recomandat să reduci din porții.
                                                                     
Desigur, nu uita că, chiar și în căldură insuportabilă, trebuie să mânănci echilibrat. Vara, tendința generală a organismului este să solicite mai puțină mâncare, dar trebuie, totuși, să oferi corpului tău din toate: proteine, grăsimi și carbohidrați. Carnea slabă, carnea păsărilor de curte și peștele sunt potrivite pentru această perioadă și le poți mânca reci, în salate. De asemenea, poți consuma cerealele preferate (cuscus, orez sau bulgur) cu legume și ierburi. Încearcă să-ți asculți corpul și să mănânci numai dacă ți-e foame. Când nu dorești să iei micul dejun nu trebuie să te forțezi, bea doar un pahar cu apă dimineața. Corpul îți va spune singur când este cel mai bine să mănânci.

Se recomandă adăugarea supelor reci de legume – roșii, dovlecei, țelină și chiar castraveți în alimentația de vară. Supa rece va ajuta la hidratarea corpului, msai ales în cazul celor cărora le este greu să se forțeze să bea apă simplă. De obicei, noi pierdem 2-2,5 litri de apă pe zi, iar pe vreme toridă, această pierdere poate ajunge și la 4 litri. Deshidratarea organismului duce la amețeli, dureri de cap, reduce eficiența și agravează bolile cronice.

Foto: google.com
Sursa: woman. ru

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: