De multe ori, mâncatul în exces poate avea cauze emoționale. Specialiștii recomandă ca, ori de câte ori simți nevoia să consumi mai multe alimente decât ai nevoie, să te întrebi care este adevăratul motiv pentru care ai această nevoie.

Ești ceea ce mănânci

Sună clișeic, dar dacă de-a lungul vieții ai experimentat atât o dietă echilibrată, cât și o perioadă plină de excese, știi exact la ce mă refer. Când reușesc să îmi găsesc o balanță în ceea ce privește alimentația, mă simt întotdeauna mai bine: am mai multă energie, tenul îmi arată mult mai bine și am o stare generală bună. În schimb, când am parte de zile în care mănânc fast-food și multe dulciuri, nu numai că stomacul începe să îmi trimită niște semnale de alarmă, ci mă și simt mult mai obosită, mult prea plină și, de multe ori, balonată. Carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, pastele, alimentele bogate în zahăr, cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce îți va crea senzația de foame, chiar imediat după ce le-ai consumat. Așa că cu cât vei consuma mai multe alimente procesate, cu atât vei fi mai înfometată, fiindcă corpul tău va fi privat de nutrienți.

Faci mai multe lucruri deodată

De multe ori obișnuim să mâncăm fie în fața televizorului, fie verificând mailuri sau notificările de pe Instagram. Astfel, uităm să ne concentrăm asupra mâncatului în sine și ajungem să consumăm mai mult decât ar trebui. De asemenea, când trecem printr-o perioadă grea, suntem prea stresați, anxioși sau triști și avem tendința să mâncăm mai mult, încercând să găsim alinarea în mâncare. Astfel apare mâncatul emoțional, care nu numai că vine cu multe kilograme în plus, ci și cu probleme reale de sănătate.

Ești prea stresată

Conform unor studii realizate de cercetătorii de la Harvard, stresul, resimțit pe o perioadă scurtă de timp, îți poate anihila pofta de mâncare. Însă dacă se manifestă mai mult timp, lucrurile iau o întorsătură cu totul altfel. Glandele suprarenale sunt stimulate să producă cortizol, ceea ce îți va crește pofta de mâncare. Vei simți nevoia de alimente bogate în zahăr sau grăsimi, așa-numită mâncare pentru suflet, care, pe moment, îți va da o senzație de bine.

Mărimea contează

Mai multe studii au arătat că persoanele care folosesc farfurii mai mici au tendința de a mânca mai puțin decât cele care folosesc farfurii de dimensiuni normale. Imaginează-ți : aceeași cantitate de mâncare într-o farfurie mare și într-o farfurie mai mică. În prima fază, creierul va avea impresia că nu e suficientă mâncare, chiar dacă stomacul tău nu are nevoie de mai mult. În a doua, în schimb, va avea senzația de sațietate mai repede, crezând că a mâncat o cantitate mai mare, din cauza farfuriei mici, dar pline.

Mâncatul excesiv e o problemă cu care o majoritate dintre noi s-a confruntat la un moment dat în viață. Motivele pe care le-am enumerat pot fi doar o parte dintre factorii declanșatori ai acestui obicei. În astfel de situații, este extrem de util să ceri sfatul unui specialist, fie că e un nutriționist sau un psiholog care să te ajute să îți recapeți echilibrul. Însă, sunt și pași mici pe care îi poți face singură, și care dacă sunt urmați constant, pot avea efecte benefice asupra sănătății tale.

Alege alimente bogate în nutrienți și vitamine

Scapă de alimentele procesate din casă. Astfel, chiar dacă tentația apare, nu le vei avea la îndemână. Asigură-te că ai în frigider mereu alimente proaspete, chiar și pentru gustări. Alege câțiva morcovi sau o mână de afine. Îți vor ține de foame și îți vor satisface și nevoile nutriționale.

Mănâncă corect

Asigură-te că dedici timp suficient mesei și că nu faci alte lucruri în același timp. De asemenea, este foarte important să mesteci bine mâncarea. Astfel, vei avea senzația că te-ai săturat mai repede decât de obicei.

Gândește-te de ce mănânci

Când simți senzația de foame, întreabă-te: Mănânc fiindcă sunt supărată, fiindcă mă plictisesc sau fiindcă sunt stresată? Dacă răspunsul este afirmativ, alege să bei un pahar cu apă sau o cană de ceai și să faci câteva exerciții de respirație.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: