Îţi poţi antrena şi tonifia musculatura abdominală imediat după trezire şi îţi ajung numai cinci minute. Mai ai motive să nu încerci?

 

În ultima perioadă, au devenit virale pe reţelele sociale exerciţiile fizice denumite cardio confortabil și cele pe care le poţi face în confortul casei. Reducerea barierelor pe care le ridicăm cei mai mulţi dintre noi în calea mişcării ajută pe oricine să includă exerciţiile fizice în rutina zilnică, aşa cum indică Mujer Hoy. Când vine vorba de beneficiile generale ale mişcării, cantitatea și durata contează mai puțin decât perseverenţa. Exercițiile făcute în pat sunt mai accesibile persoanelor care au dureri articulare.

Respirație abdominală cu mâinile încrucișate pe abdomen

În acest prim exercițiu de tonifiere a abdomenului, începe prin a te întinde pe spate, punând mâinile pe abdomen. Inspiră și concentrează-te pe respiraţia profundă, abdominală. Repetă timp de 60 de secunde.

Ridicări de mâini şi picioarele alternativ

Din aceeaşi poziţie, pe spate, îndoi genunchii, ridici picioarele și întinzi brațele spre tavan. Expiră în timp ce activezi abdomenul și cobori brațul stâng împreună cu cel drept. Revii la poziția inițială și procedezi la fel cu braţul celălalt şi piciorul opus. Repeţi mişcările un minut sau cât numeri până la 60.

Ridicarea picioarelor în decubit dorsal

Rămâi pe spate, cu piciorul drept întins de-a lungul patului. Ridică piciorul stâng spre tavan. Folosind respirația de activare a abdomenului, expiră în timp ce îţi încordezi abdomenul și ridici piciorul drept alături de cel stâng. Menţine încordarea abdomenului în timp ce cobori piciorul stâng, ținând piciorul drept în aer. Apoi, ridici piciorul stâng pentru a-l aduce la cel drept și cobori piciorul drept pe pat. Alternezi picioarele timp de un minut.

Ridicări de picioare cu abdomenul încordat

Stai pe spate, cu picioarele îndoite şi tălpile pe pat. Expiră în timp ce îţi încordezi abdomenul și ridici un picior de pe pat. Concentrează-te pe menținerea abdomenului încordat în timp ce ridici alternativ piciorul drept, apoi pe cel stâng, timp de un minut.

Rotiri laterale

Ultimul exercițiu presupune aşezarea într-o poziție laterală, sprijinindu-te pe antebrațul drept. Întinzi picioarele și încordezi abdomenul și fesierii. Duci mâna stângă la ceafă, cu cotul îndreptat în sus. Te întorci spre pat, iar rotația trebuie făcută din abdomen. Revii la poziția inițială. Continui timp de 30 de secunde apoi te aşezi pe partea opusă şi repeţi mişcările timp de alte 30 de secunde.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: