Cearcăne, un ten verzui și dorința de a plânge laolaltă cu furie, sunt de departe de cele mai grave consecințe ale lipsei de somn. Medicii susțin că somnul insuficient poate declanșa dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a cancerului și chiar a riscului de deces prematur. Ce să faci când te trezești la ora 6 și parcă vrei să te culci devreme, ca un adult responsabil, dar stai pe Instagram la miezul nopții?

Sportul

Oamenii de știință australieni se pare că au găsit o soluție. Au efectuat un experiment, în urma căruia s-a dovedit că sportul poate neutraliza efectele nocive ale lipsei cronice de somn. Și pentru a restabili echilibrul în corp, nici nu trebuie să petreci ore întregi în sala de forță! Sunt suficiente 150 de minute de activitate fizică ușoară sau 75 de minute de sport intens pe săptămână.

Pe lângă sport, modul de viață pe care îl duceți vă poate afecta sau îmbunătăți starea generală. Iată top 5 soluții pentru cei care dorm puțin:

Vegetarianismul

În același studiu, medicii australieni au menționat că persoanele care au mâncat multe legume proaspete, verdețuri și nuci se aflau în grupul cu cel mai mic risc pentru sănătate.

Apa de mare

Ai observat vreodată că, chiar și după cea mai furtunoasă noapte, îți poți reveni rapid cu ajutorul înotului. Mai mult decât atât, apa de mare este considerată restauratoare: întărește sistemul nervos, relaxează mușchii și, ca urmare, îmbunătățește calitatea somnului.

Soarele

Lumina naturală a soarelui este responsabilă pentru producerea hormonului melatonină, de care depind în mod direct ceasurile interne ale organismului nostru. De aceea, după o zi la plajă, suntem deseori atât de somnoroși. Cu o deficiență a soarelui, corpul nostru începe să experimenteze o lipsă de melatonină și, prin urmare, procesul de adormire este întrerupt și calitatea somnului se deteriorează. Nu uitați că atunci când sunteți la soare, trebuie să folosiți neapărat produse cu protecție SPF.

Plimbarea

Încă nu a fost inventat un anti-stres mai bun decât o plimbare de 40 de minute. În mod ideal, într-un parc sau pădure, dar din lipsă de un peisaj mai bun, orașul este de asemenea potrivit. Dacă suferiți de insomnie, trebuie să faceți o plimbare bună de seară. Autorul cărții „Spark!”, John Ratey, a explorat trăsăturile comune ale centenarilor moderni și a stabilit că toți ca unul au practicat plimbările lungi. Merită luat în considerare!

Niciunul dintre aceste sfaturi nu este dificil de practicat, poate mai greu cu vegetarianismul, însă puteți compensa, cu siguranță, pe lângă carne puteți consuma cât mai multe alimente din lista recomandată mai sus.

Sursa: Peopletalk.ru

Foto: HD Nice Wallpapers

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: