Viața viitorilor fitness bloggeri se schimbă radical, odată cu adoptarea unui nou stil de alimentație și mai ales cu promovarea acestuia pe rețelele sociale. Așa a început și povestea Mariyei Khlopnikova - o tânără din Rusia, care arăta absolut diferit acum 2 ani. Grație rețelei Instagram, a descoperit alți bloggeri care au inspirat-o să facă sport și să mănânce diferit decât o făcea până atunci. Acum, Masha are sculptat un corp de milioane, a adunat peste 300 de mii de fani virtuali și în curând își lansează un program online de remodelare corporală. Ce reguli de alimentație promovează, aflați mai jos.

  1. Mâncați o dată la 3 ore, în porții mici;
  2. Calculați neapărat proporția de grăsimi, proteine și glucide consumate;
  3. Excludeți alimentele preparate din făină, fast-food-ul, sosurile, maioneza, dulciurile, semifabricatele, băuturile carbogazoase, alimentele grase și prăjite în ulei.
  4. Nici într-un caz nu evitați dejunul, care are nevoie de atenție sporită.
  5. Ultima masă din zi trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de somn și trebuie să conțină doar proteine.
  6. Înlocuiți dulciurile cu fructe și mâncați-le în prima jumătate a zilei. Cel mai bine e să excludeți în general bananele.
  7. Nu consumați băuturi alcoolice.
  8. Mâncați cu 2 ore înainte de antrenamente. Nu faceți sport pe stomacul gol. Alimentele trebuie să conțină proteine și glucide complexe.
  9. Consumați nu mai puțin de 1,5 l de apă în fiecare zi.
  10. Nu urmați niciodată o mono-dietă. Alimentația trebuie să fie echilibrată, iar organismul trebuie să primească toate elementele și mineralele necesare.

Доброе утро!❤️😋 Этот завтрак я придумала сегодня на ходу, а точнее сочетание мои двух любимых вариантов завтраков👯 🍴60 гр геркулеса 🍴2 яйца 🍴грейпфрут 🍴10 гр миндаля Очень важно использовать овсянку НЕ быстрого приготовления(традиционный или монастырский) смешать ее с двумя яйцами и обжарить до корочки на антипригарной сковороде без масла👌🏼😏 Сверху порезать грейпфрут, я съедаю целый🤓 и добавить любимые орешки👍🏼👅💦 Б-23,77 Ж-19,94 У-56,38 491 ккал Тэг решила взять этот #wmcook 🙉

A post shared by Maria Khlopnikova (@workout_masha) on

Bye, FitnessManiya!👋🏼💔

A post shared by Maria Khlopnikova (@workout_masha) on

Нарисовать в голове идеал фигуры и быть вечно не довольной своей формой😈🙋🏼⛏ Все как-то не так и не то) джинсы на попе не так сидят, как я хочу и голень какая-то большая, почему она не худеет😬 кстати, хотя в самом начале пути, у меня высокие ботинки с трудом на икре застегивались🐷🤓ну вы поняли, все что ниже пояса меня не устраивает, ещё пахать и пахать , как в зале так и на кухне🏋🏽‍♀️💪🏼🏃🏽‍♀️🔥 Выговорилась, пошла спать🤗🌙✨💫 Актуальная форма/вес 52кг #DoYou #PUMAWomen

A post shared by Maria Khlopnikova (@workout_masha) on

https://www.instagram.com/p/BMY2ZJ4AgWi/?taken-by=workout_masha

Хочу бургер от Тимана 🍔 💂🏿‍♀️😷

A post shared by Maria Khlopnikova (@workout_masha) on

Foto: Instagram

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: