De câteva ori ai slăbit, dar nu a trecut mult timp și ai adăugat kilogramele înapoi? De ce se întâmplă asta și cum trebuie să te menții? Cristina Onofrei ne-a oferit părerea sa, la fel antrenoarea ne-a vorbit și despre persoanele care sunt prea slabe și care nu reușesc să adauge kilograme. 

Multe persoane după ce slăbesc adaugă foarte repede kilogramele la loc. Ce trebuie să facă pentru a se menține?

„A avea o figură de invidiat este o dorință nu numai a femeilor ci și a bărbaților. Cu toate acestea nu toate dietele sunt la fel de eficiente și cel mai important sigure pentru sănătatea noastră. Nimeni nu ar trebui să țină foamea, care poate duce la stări de slăbiciune, amețeli s-au mai grav cum ar fi gastrită s-au anemie.

Da, este adevărat multor persoane le reușește să slăbească considerabil cu un deficit caloric pe zi extrem de mic, însă ei nu realizează consecințele de mai târziu.

Pentru ca o dietă să fie în siguranță aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie să fie rezonabil, iar dieta echilibrată. Dieta trebuie să ofere organismului toate substanțele nutritive necesare. Nu trebuie să existe deficiențe de vitamine, minerale, aminoacizi esențiali și alți nutritienți benefici.”

Despre slăbit am vorbit foarte mult, dar ce trebuie să facă acele persoane care sunt prea slabe și vor să adauge câteva kilograme?

„După părerea mea se va ține în evidență numărul de calorii consumate pentru a se determina cât mai exact care este aportul energetic necesar în fiecare zi pentru ca o persoană să își rotunjească silueta.

Va fi nevoie să se mărească numărul total de calorii prin ingerarea unei cantități mai mari de alimente sau prin alegerea unor alimente care au o valoare energetică mai ridicată.

În orice caz, trebuie să se opteze pentru alimentația sănătoasă, care conține nutrienți importanți pentru organism și nu pe alimente de tip fast-food.

Scopul principal este de a crește aportul total de calorii în fiecare zi, nu contează cât de multe mese se consumă sau cât de multă mâncare va fi în farfurie. Dacă o persoană nu este obișnuită să mănânce prea mult sau la orice oră din zi, ar putea să prefere porțiile mici sau gustările pe tot parcursul zilei.

În cazul în care se preferă tot trei mese în fiecare zi, va crește dimensiunea porțiilor sau se vor adăuga mai multe alimente la fiecare masă.

Mâncărurile trebuie să conțină proteine, glucide și lipide. Porția de proteine poate include: carne de pui, pește, fructe de mare, legume sau tofu cu garnitură de legume verzi.

Indicate ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, măslinele și avocado, produsele lactate, carnea, fructele de mare. Se vor utiliza diverse combinații de ierburi și condimente pentru a oferi mâncării gust și arome diferite.”

În această perioadă mai grea vă urez să fiți sănătoși! Bucurați-vă de mișcarea corpului cu antrenamentele făcute acasă. 

Citește și: Cum ne ajută ceapa și zațul de cafea în lupta cu celulita? Antrenoarea Cristina Onofrei ne-a oferit câteva sfaturi prețioase

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: