Alegerea alimentelor potrivite seara poate face diferența între o gustare care îți menține greutatea sau te ajută să slăbești și una care favorizează acumularea de grăsime.

Dacă simți nevoia să mănânci târziu, optează pentru aceste variante sănătoase, care nu îngrașă și au valoare nutrițională mare.

⚠️ Ține minte: te îngrași când depășești necesarul caloric zilnic sau când consumi cantități mari. Dacă în timpul zilei ai fost atent/ă la aportul caloric, o gustare sănătoasă seara nu doar că nu va adăuga kilograme, ci poate ajuta chiar la slăbire. Corpul tinde să rețină kilogramele când te înfometezi, ca măsură de siguranță.

Recomandări pentru gustări sănătoase seara:

Nuci și semințe (în cantități moderate)
Bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, nucile și semințele sunt sățioase și hrănitoare. Totuși, au multe calorii, așa că limitează-te la o mână mică. Alege migdale, nuci, semințe de chia sau de dovleac pentru un aport nutritiv valoros.

Ouă fierte
Sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, cu puține calorii. Un ou fiert tare înainte de culcare te poate ajuta să te simți sătul/ă și să eviți gustările nesănătoase.

Budincă de chia
Amestecă semințe de chia cu fructe și lapte vegetal sau normal pentru o gustare delicioasă și sățioasă. Semințele de chia sunt bogate în magneziu, mineral esențial pentru reglarea glicemiei, tensiunii arteriale și calității somnului.

Semințe de dovleac
O sursă excelentă de magneziu și zinc, care ajută la relaxarea mușchilor, reducerea stresului și întărirea sistemului imunitar. Totodată, susțin un somn odihnitor.

Banane
Bogate în magneziu, potasiu și triptofan — aminoacidul precursor al serotoninei și melatoninei, hormonii care reglează somnul și starea de bine. O banană are în jur de 90-100 de calorii, fiind o gustare ușoară și benefică înainte de somn.

Hummus
Cu indice glicemic scăzut, hummusul nu provoacă creșteri bruște ale zahărului din sânge, ceea ce ajută la un somn liniștit și previne senzația de foame nocturnă. Este sărac în calorii și o opțiune bună pentru o gustare ușoară.

Piept de pui la grătar
Proteinele din carnea de pui ajută la menținerea masei musculare și accelerează metabolismul chiar și pe timpul somnului. O porție mică poate potoli foamea fără a adăuga calorii în exces și previne poftele nesănătoase.

Cu aceste alegeri, poți să te bucuri de o gustare târzie care să susțină obiectivele tale de sănătate și siluetă.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: