În timpul perioadei menstruale, majoritatea femeilor simt o gamă de senzații neplăcute: slăbiciuni, dureri abdominale, dureri de spate. Pe lângă asta, crește semnificativ pofta de mâncare, motiv pentru care multe femei deviază de la regimul alimentar obișnuit.

Pentru ca să scapi de senzația de disconfort și în același timp să urmezi programul alimentar e nevoie să știi care alimente sunt recomandate în această perioadă:

• Fructe și legume. Ele conțin o mulțime de vitamine, antioxidanți, macro- și microelemente. Mănâncă portocale, mere, fructe de pădure și legume de sezon.
• Carbohidrații complecși: nuci, cereale, legume și produse din soia. Acestea conțin magneziu, care eliberează mușchii de stres și previne formarea crampelor. În plus, după consumul de carbohidrați complecși, sațietatea durează destul de mult timp.
•  Acizii grași, benefici pentru sistemul de reproducere feminin. Mănâncă pește, mai ales pește roșu, de exemplu, somon. Costumă alte fructe de mare.
• Hematogen. Consumă hematogen în perioada menstruală pentru a substitui fierul pierdut prin secreție. Se recomandă consumul hematogenului în prima jumătate a zilei.

Ce să bei în timpul perioadei menstruale:

• Apă. Retenția de apă în organism este unul dintre motivele durerii.  În zilele de menstruație pierdem mai mult lichid, iar organismul încearcă să-l păstreze.  Bea mai multă apă ca să stabilizezi echilibrul de apă.

• Infuzie din plante: coada șoricelului, mușețel. Un decoct de balsam de lămâie are un efect calmant.

Ce NU se recomandă să consumi în această perioadă:

• Alcool. Acesta deshidratează organismul și conține carbohidrați care ridică apetitul.
• Cafeaua. Nu bea multă cafea ca să nu crești tensiunea arterială.
• Alimentele sărate, mai ales pe timp de noapte. Acestea provoacă balonarea.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: