Câte ore ar trebui să dormi, de fapt, în funcție de câți ani ai

De câte ori ți s-a întâmplat să stai cu ochii aţintiţi în tavan, numărând, în minte, oile care trec peste o punte, în speranţa că vine Moş Ene pe la gene? Iar dimineaţa, probabil, te trezești obosită, simţind cum îţi bubuie capul? Ei bine, lipsa unei rutine zilnice înainte de culcare, unele probleme de sănătate şi mai ales factorii externi perturbatori îţi pot afecta calitatea somnului.

Un somn bun şi odihnitor este piatra de temelie a sănătăţii noastre – influenţează modul în care arătăm şi ne simţim şi ne asigură energia necesară pentru a face faţă provocărilor zilnice. Ai observat, probabil, după un somn profund, că dimineaţa te simţi mult mai bine şi chipul din glindă îţi zâmbeşte.

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Aceste transformări se datorează faptului că, în timp ce dormi, atât creierul, cât şi organismul „lucrează“ intens, încărcându-ţi bateriile pentru o nouă zi. Astfel, un somn suficient şi profund regenerează toate ţesuturile din organism, datorită hormonilor de creştere care au şi rolul de a îmbunătăţi memoria, de a stimula sistemul imunitar, de a menţine producţia de insulină, de a stimula creşterea masei musculare şi contribuie la buna funcţionare a metabolismului.

Bebelușii

În primele luni de viaţă, bebeluşii petrec mult timp dormind. Mai exact, în această perioadă, micuţii dorm între 14-18 ore pe zi. Somnul lor, însă, nu este continuu, ci este format din mai multe episoade. La şase luni, bebeluşul nu mai doarme deja atât de mult pe timpul zilei, durata somnului fiind de aproximativ 12-14 ore. În ceea ce priveşte somnul de zi, acesta poate dura de la 30 de minute până la patru ore.

1-13 ani

Copiii între 1şi 13 ani dorm aproximativ 11-14 ore. Însă, după vârsta de cinci ani, unii ştrengari renunţă la somnul de zi. Pentru o dezvoltare armonioasă, specialiştii recomandă ca micuţii să meargă la culcare între orele 20:00 şi 21:00 şi să se trezească între 6:00 şi 8:00.

14-20 ani

Adolescenţii cu vârste între 14 şi 20 de ani dorm şi mai puţin, aproximativ 8-10 ore pe noapte. Pentru un somn odihnitor, este indicat ca aceştia să meargă la culcare în jurul orei 22:00.

Adulții

Şi la adulţi ciclul de somn este diferit. Astfel persoanele cu vârste între 20-40 de ani dorm câte 7-8 ore, iar cele cu vârste de peste 45 dorm mai puţin, aproximativ 5-7 ore de somn. De asemenea, vârstnicii se trezesc de mai multe ori de-a lungul nopţii.

În schimb, nopţile repetate fără somn pot afecta memoria şi cresc riscul de diabet zaharat, din cauza dereglării nivelului insulinei. De asemenea, insomnia favorizează apariţia infarctului şi a accidentului vascular cerebral şi poate duce la scăderea imunităţii.

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

Dan Meșină, despre câștigul lunar de două milioane de lei: „Totul reinvestesc”
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 17 ianuarie 202521 ianuarie 2025 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-1021051-1189x720.jpeg 800 484

Cum a devenit România „țara visurilor” pentru muncitorii din Asia
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 17 ianuarie 202521 ianuarie 2025 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-1021051-1189x720.jpeg 800 484

5 cauze comune ale insomniei și soluții pentru un somn odihnitor pe timp de noapte

Insomnia este o problemă tot mai frecventă, ce afectează milioane de oameni la nivel global. Insomnia este o problemă tot mai comună, care afectează milioane de oameni...

Health & beauty

Te simți lipsită de energie și obosită tot timpul? Iată obiceiurile „vinovate”

Butonarea telefonului câteva minute înainte de culcare poate părea o modalitate foarte bună de a vă relaxa după o zi stresantă. Dar s-ar putea să vă daţi seama că somnul dispare od...

Te trezești noaptea? Iată ce spune ora la care îți întrerupe somnul

Pentru mulți dintre noi, trezirea în mijlocul nopții poate părea ceva obișnuit, dar ora la care ne trezim poate dezvălui informații importante despre starea noastră fizică și emoți...

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Bebelușii

1-13 ani

14-20 ani

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

Dan Meșină, despre câștigul lunar de două milioane de lei: „Totul reinvestesc”

Cum a devenit România „țara visurilor” pentru muncitorii din Asia

Te simți lipsită de energie și obosită tot timpul? Iată obiceiurile „vinovate”

Cum ne poți ajuta? Orice reproducere, integrală sau parțială, este posibilă numai cu acordul prealabil al redacției. Politica editorială.

Site promovat de seolitte.com. Pentru orice întrebare privind funcționarea site-ului EA.md, vă rugăm să ne contactați la [email protected] sau +373 69 809 235.

Articole recomandate

5 cauze comune ale insomniei și soluții pentru un somn odihnitor pe timp de noapte

Te simți lipsită de energie și obosită tot timpul? Iată obiceiurile „vinovate”

Te trezești noaptea? Iată ce spune ora la care îți întrerupe somnul