Câte ore ar trebui să dormi, de fapt, în funcție de câți ani ai

De câte ori ți s-a întâmplat să stai cu ochii aţintiţi în tavan, numărând, în minte, oile care trec peste o punte, în speranţa că vine Moş Ene pe la gene? Iar dimineaţa, probabil, te trezești obosită, simţind cum îţi bubuie capul? Ei bine, lipsa unei rutine zilnice înainte de culcare, unele probleme de sănătate şi mai ales factorii externi perturbatori îţi pot afecta calitatea somnului.

Un somn bun şi odihnitor este piatra de temelie a sănătăţii noastre – influenţează modul în care arătăm şi ne simţim şi ne asigură energia necesară pentru a face faţă provocărilor zilnice. Ai observat, probabil, după un somn profund, că dimineaţa te simţi mult mai bine şi chipul din glindă îţi zâmbeşte.

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Aceste transformări se datorează faptului că, în timp ce dormi, atât creierul, cât şi organismul „lucrează“ intens, încărcându-ţi bateriile pentru o nouă zi. Astfel, un somn suficient şi profund regenerează toate ţesuturile din organism, datorită hormonilor de creştere care au şi rolul de a îmbunătăţi memoria, de a stimula sistemul imunitar, de a menţine producţia de insulină, de a stimula creşterea masei musculare şi contribuie la buna funcţionare a metabolismului.

Bebelușii

În primele luni de viaţă, bebeluşii petrec mult timp dormind. Mai exact, în această perioadă, micuţii dorm între 14-18 ore pe zi. Somnul lor, însă, nu este continuu, ci este format din mai multe episoade. La şase luni, bebeluşul nu mai doarme deja atât de mult pe timpul zilei, durata somnului fiind de aproximativ 12-14 ore. În ceea ce priveşte somnul de zi, acesta poate dura de la 30 de minute până la patru ore.

1-13 ani

Copiii între 1şi 13 ani dorm aproximativ 11-14 ore. Însă, după vârsta de cinci ani, unii ştrengari renunţă la somnul de zi. Pentru o dezvoltare armonioasă, specialiştii recomandă ca micuţii să meargă la culcare între orele 20:00 şi 21:00 şi să se trezească între 6:00 şi 8:00.

14-20 ani

Adolescenţii cu vârste între 14 şi 20 de ani dorm şi mai puţin, aproximativ 8-10 ore pe noapte. Pentru un somn odihnitor, este indicat ca aceştia să meargă la culcare în jurul orei 22:00.

Adulții

Şi la adulţi ciclul de somn este diferit. Astfel persoanele cu vârste între 20-40 de ani dorm câte 7-8 ore, iar cele cu vârste de peste 45 dorm mai puţin, aproximativ 5-7 ore de somn. De asemenea, vârstnicii se trezesc de mai multe ori de-a lungul nopţii.

În schimb, nopţile repetate fără somn pot afecta memoria şi cresc riscul de diabet zaharat, din cauza dereglării nivelului insulinei. De asemenea, insomnia favorizează apariţia infarctului şi a accidentului vascular cerebral şi poate duce la scăderea imunităţii.

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

„A marcat libertatea de după divorț” – Inelul plin de semnificații de pe degetul Valentinei Naforniță
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 17 ianuarie 202521 ianuarie 2025 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-1021051-1189x720.jpeg 800 484

(Video) „Nu, eu nu mă implic” – Natalia Morari se retrage definitiv din politică
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 17 ianuarie 202521 ianuarie 2025 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-1021051-1189x720.jpeg 800 484

Somnul și greutatea. Câte ore trebuie să dormi pentru a slăbi

Sfaturi despre cum să slăbim rapid, eficient şi sănătos primim din toate părţile, chiar şi în momentele în care nu avem nevoie de ele. De cele mai multe ori, procesul de slăbire in...

Sănătate generală

Vorbitul în somn. Vezi de ce se manifestă această tulburare, care sunt efectele și tratamentul

Vorbitul în somn, o tulburare care face oamenii să strige, să vorbească sau să producă un limbaj incoerent în timpul somnului, poate fi o manifestare inofensivă, dar poate fi asoci...

Laptele de aur, băutura care ajută creierul, te scapă de stres și e un somnifer natural. Cum se prepară?

Laptele de aur este o băutură indiană care se bea în special seara și este cunoscută pentru beneficiile ei extraordinare. Lapte de aur, de un galben strălucitor, cunoscut și ...

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Bebelușii

1-13 ani

14-20 ani

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

„A marcat libertatea de după divorț” – Inelul plin de semnificații de pe degetul Valentinei Naforniță

(Video) „Nu, eu nu mă implic” – Natalia Morari se retrage definitiv din politică

Somnul și greutatea. Câte ore trebuie să dormi pentru a slăbi

Vorbitul în somn. Vezi de ce se manifestă această tulburare, care sunt efectele și tratamentul

Cum ne poți ajuta? Orice reproducere, integrală sau parțială, este posibilă numai cu acordul prealabil al redacției. Politica editorială.

Site promovat de seolitte.com. Pentru orice întrebare privind funcționarea site-ului EA.md, vă rugăm să ne contactați la [email protected] sau +373 69 809 235.

Articole recomandate

Somnul și greutatea. Câte ore trebuie să dormi pentru a slăbi

Vorbitul în somn. Vezi de ce se manifestă această tulburare, care sunt efectele și tratamentul

Laptele de aur, băutura care ajută creierul, te scapă de stres și e un somnifer natural. Cum se prepară?