Câte ore ar trebui să dormi, de fapt, în funcție de câți ani ai

De câte ori ți s-a întâmplat să stai cu ochii aţintiţi în tavan, numărând, în minte, oile care trec peste o punte, în speranţa că vine Moş Ene pe la gene? Iar dimineaţa, probabil, te trezești obosită, simţind cum îţi bubuie capul? Ei bine, lipsa unei rutine zilnice înainte de culcare, unele probleme de sănătate şi mai ales factorii externi perturbatori îţi pot afecta calitatea somnului.

Un somn bun şi odihnitor este piatra de temelie a sănătăţii noastre – influenţează modul în care arătăm şi ne simţim şi ne asigură energia necesară pentru a face faţă provocărilor zilnice. Ai observat, probabil, după un somn profund, că dimineaţa te simţi mult mai bine şi chipul din oglindă îţi zâmbeşte.

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Aceste transformări se datorează faptului că, în timp ce dormi, atât creierul, cât şi organismul „lucrează“ intens, încărcându-ţi bateriile pentru o nouă zi. Astfel, un somn suficient şi profund regenerează toate ţesuturile din organism, datorită hormonilor de creştere care au şi rolul de a îmbunătăţi memoria, de a stimula sistemul imunitar, de a menţine producţia de insulină, de a stimula creşterea masei musculare şi contribuie la buna funcţionare a metabolismului.

Bebelușii

În primele luni de viaţă, bebeluşii petrec mult timp dormind. Mai exact, în această perioadă, micuţii dorm între 14-18 ore pe zi. Somnul lor, însă, nu este continuu, ci este format din mai multe episoade. La şase luni, bebeluşul nu mai doarme deja atât de mult pe timpul zilei, durata somnului fiind de aproximativ 12-14 ore. În ceea ce priveşte somnul de zi, acesta poate dura de la 30 de minute până la patru ore.

1-13 ani

Copiii între 1şi 13 ani dorm aproximativ 11-14 ore. Însă, după vârsta de cinci ani, unii ştrengari renunţă la somnul de zi. Pentru o dezvoltare armonioasă, specialiştii recomandă ca micuţii să meargă la culcare între orele 20:00 şi 21:00 şi să se trezească între 6:00 şi 8:00.

14-20 ani

Adolescenţii cu vârste între 14 şi 20 de ani dorm şi mai puţin, aproximativ 8-10 ore pe noapte. Pentru un somn odihnitor, este indicat ca aceştia să meargă la culcare în jurul orei 22:00.

Adulții

Şi la adulţi ciclul de somn este diferit. Astfel persoanele cu vârste între 20-40 de ani dorm câte 7-8 ore, iar cele cu vârste de peste 45 dorm mai puţin, aproximativ 5-7 ore de somn. De asemenea, vârstnicii se trezesc de mai multe ori de-a lungul nopţii.

În schimb, nopţile repetate fără somn pot afecta memoria şi cresc riscul de diabet zaharat, din cauza dereglării nivelului insulinei. De asemenea, insomnia favorizează apariţia infarctului şi a accidentului vascular cerebral şi poate duce la scăderea imunităţii.

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

„Întâlnirea cu mama biologică, o mare dezamăgire”: Povestea Marcelei, care la 17 ani a aflat că a fost înfiată
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 17 noiembrie 20258 decembrie 2025 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-1021051-1189x720.jpeg 800 484

(video) Gabi Nebunu și Emilian Crețu anunță o piesă „turbată” pentru anul viitor: „Foaie verde ca alunul, în 2026 vă cânta Dora cu Nebunul”
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 17 noiembrie 20258 decembrie 2025 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-1021051-1189x720.jpeg 800 484

Sănătate generală

Vorbitul în somn. Vezi de ce se manifestă această tulburare, care sunt efectele și tratamentul

Vorbitul în somn, o tulburare care face oamenii să strige, să vorbească sau să producă un limbaj incoerent în timpul somnului, poate fi o manifestare inofensivă, dar poate fi asoci...

Health & beauty

Somnul și zodia ta: află de câte ore de odihnă ai nevoie ca să fii în formă

Ştim că ideal ar fi să dormim opt ore pe noapte pentru a putea face faţă provocărilor zilnice, dar probabil că ai întâlnit şi tu persoane care sunt pline de energie chiar dacă nu a...

Specialiștii spun că această metodă te face să adormi instant – iată cum să o aplici acasă

Cu greu ai putea crede, însă conform specialiștilor de la BetterSleep.com, această abilitate de a adormi în mai puțin de două minute chiar funcționează. Deși există diverse tehnici...

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Bebelușii

1-13 ani

14-20 ani

Adulții

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

„Întâlnirea cu mama biologică, o mare dezamăgire”: Povestea Marcelei, care la 17 ani a aflat că a fost înfiată

(video) Gabi Nebunu și Emilian Crețu anunță o piesă „turbată” pentru anul viitor: „Foaie verde ca alunul, în 2026 vă cânta Dora cu Nebunul”

Vorbitul în somn. Vezi de ce se manifestă această tulburare, care sunt efectele și tratamentul

Somnul și zodia ta: află de câte ore de odihnă ai nevoie ca să fii în formă

Specialiștii spun că această metodă te face să adormi instant – iată cum să o aplici acasă

Cum ne poți ajuta? Orice reproducere, integrală sau parțială, este posibilă numai cu acordul prealabil al redacției. Politica editorială.

Site promovat de seolitte.com. Pentru orice întrebare privind funcționarea site-ului EA.md, vă rugăm să ne contactați la sales@ea.md sau +373 78 262 400

Articole recomandate

Vorbitul în somn. Vezi de ce se manifestă această tulburare, care sunt efectele și tratamentul

Somnul și zodia ta: află de câte ore de odihnă ai nevoie ca să fii în formă

Specialiștii spun că această metodă te face să adormi instant – iată cum să o aplici acasă