În afara alimentelor de bază pe care le consumăm des în perioadele de post, așa cum sunt cartofii, fasolea, mazărea sau orezul, există multe alte opțiuni sănătoase pe care adesea nu le luăm în calcul.

Să vedem care sunt acestea:

Fulgi sau tărâțe de ovăz

Sunt o sursă importantă de substanțe nutritive, bogate în fibre, fier, proteine, tiamină, magneziu, fosfor și seleniu, reprezentând unul dintre cele mai complexe alimente. Terciul de ovăz cu apă sau lapte vegetal este un preparat excelent cu care să-ți începi ziua pentru că îți oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Poți include tărâțele de ovăz și în brioșe, checuri sau pâine de casă.

Varză de Bruxelles

Alături de varză, conopidă sau kale, varza de Bruxelles face parte din familia cruciferelor, legume care au numeroase beneficii pentru sănătate, printre care se numără și un efect anticancerigen. Varza de Bruxelles este bogată în vitaminele C și K, precum și în alți nutrienți importanți, precum vitamina A, mangan, potasiu, vitamina B6, fier și folat (forma naturală a vitaminei B9). Poți căli varza de Bruxelles timp de câteva minute în tigaie cu puțin ulei; o poți adăuga în supe sau o poți prepara la cuptor, împreună cu alte legume.

Năut

Năutul este o sursă de proteine vegetale, fiind un aliment esențial pentru a asigura necesarul de proteine în timpul postului. Conține vitaminele B6 și B9, acid folic, mangan, fier, fosfor, potasiu, calciu, magneziu, cupru și zinc. Poți include năutul în tocănițe; este ingredientul de bază în hummus sau chiftelele vegetale falafel, dar poate fi adăugat și în salate. Poți să folosești conserve de năut fiert ca să-ți fie mai ușor să-l incluzi des în alimentația de post.

Linte

Datorită conținutului bogat în proteine, lintea aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate și o poți folosi ca alternativă la preparatele din carne în zilele de post. Aduce un aport însemnat de fier, potasiu, fibre solubile și insolubile, calciu, magneziu și vitamina B6. Supa cremă este o variantă delicioasă de a prepara lintea, dar o poți include și în tocănițe sau salate.

Quinoa

Quinoa este o pseudocereală cu un conținut ridicat de proteine vegetale. Conține magneziu, mangan, cupru, fier, fosfor și triptofan, un aminoacid esențial. O poți include în salate, tocănițe, supe sau o poți consuma pe post de garnitură.

Chia

Semințele de chia au un conținut bogat în fibre, acizi grași omega-3 (scad colesterolul rău), proteine, vitamine (A, B, E, D), antioxidanți și minerale (calciu, fosfor, potasiu, sulf, fier, iod, cupru, zinc, sodiu, magneziu, mangan). Datorită conținutului bogat în fibre solubile, semințele de chia conferă o senzație de sațietate, reglează nivelul glicemiei, scad colesterolul rău și împiedică absorbția grăsimilor. Le poți adăuga în smoothie-uri, salate, mâncăruri gătite, budincă sau pâine de casă.

Verdețuri de primăvară

Verdețurile de primăvară sunt excelente pentru perioada de post, cele mai multe dintre ele fiind bogate în fier, vitamina C și compuși antioxidanți care combat inflamația și previn apariția afecțiunilor grave. Printre verdețurile pe care să le incluzi cât mai des în alimentația de post și nu numai se numără salata verde, ștevia, urzicile, leurda, loboda, untișorul sau spanacul.

Cartofi dulci

Cartofii dulci constituie una dintre cele mai bune surse de vitamina A, având de o mie de ori mai multă vitamina A decât cartofii obișnuiți. Au fost incluși pe lista celor mai hrănitoare alimente din lume deoarece, pe lângă vitamina A, cartofii dulci mai conțin cantități mari de vitaminele C, B5, B6, calciu, proteine, potasiu, magneziu, cupru, biotină, fibre și acid folic. Îi poți prepara la cuptor, ca pe cartofii obișnuiți; pot fi incluși în tocănițe, supe și chiar deserturi.

Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt surse foarte bune de uleiuri și grăsimi sănătoase, care sunt esențiale în perioadele de post. Printre cele mai hrănitoare nuci și semințe pe care să le consumi cu regularitate se numără caju, nuci braziliene, macadamia, nuci pecan, migdale, nuci românești, alune de pădure, semințe de dovleac, semințe de in etc. Este important ca nucile și semințele să nu fie prăjite sau sărate pentru a beneficia de cât mai mulți nutrienți. De asemenea, trebuie consumate cu moderație pentru că au un conținut caloric ridicat.

Fructe uscate

Atunci când îți este poftă de ceva dulce, fructele uscate sunt alternativa excelentă pentru dulciuri în timpul postului. Există numeroase opțiuni din care poți alege: caise deshidratate, prune uscate, smochine, curmale, goji, merișoare, stafide etc. La fel ca în cazul nucilor, consumă fructe uscate cu moderație pentru că au multe calorii.

Sfecla roșie

La fel ca multe alte fructe și legume cu o culoare intensă, sfecla roșie conține antioxidanți puternici care combat inflamația și reduc riscul apariției cancerului. Pigmentul roșu este cel care oferă aceste beneficii deosebite pentru sănătate. De asemenea, sfecla roșie este o sursă excelentă de vitamina B, vitamina C, folat, mangan, potasiu, magneziu, fier, cupru, fosfor și fibre. Poți consuma sfecla roșie și crudă, inclusă în salate sau smoothie-uri, sau în variantele clasice precum coaptă, fiartă sau în oțet.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: