Exerciții rapide pentru a da jos kilogramele în plus (Video)

Dacă vrei să sa dai jos câteva kilograme și să-ți tonifici musculatura, avem câteva idei de exerciții pentru picioare și abdomen pentru tine.

1. Genuflexiune cu greutate în mâini

Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de o greutate, pe care o iei și o ții în fața pieptului cu ambele mâini. După aceea, depărtează picioarele și îndreaptă vârfurile picioarelor spre exterior. Rămâi în această poziție și execută 1 sau 2 seturi de genuflexiuni a câte 15 repetări fiecare.

2. Fandare cu greutăți în mâini

Și la acest exercițiu vei avea nevoie de greutăți. Stând în picioare, ține în fiecare mână o greutate și fă un pas înainte (însă nu foarte mare pentru a nu te suprasolicită). După aceea, coboară piciorul din spate până ajungi cu genunchiul aproape de sol. Este important ca coapsa și gamba să formeze un unghi de 90 de grade. Mare grijă pentru că traiectoria genunchiului piciorului din față nu trebuie să depășească degetele acestuia. Apoi revino la poziția inițială și repetă exercițiul cu celălalt picior.

3. Genuflexiune pe un picior

Renunță la greutăți, fiindcă nu vei mai avea nevoie de ele. Stai în picioare cu bratele întinse la nivelul umerilor și ridică un picior. Stând în aceasta poziție fă o genuflexiune iar apoi revino la poziția inițială. Este necesar să faci o serie a câte 15 repetări.

4. Ridicări pe vârfuri stând pe stepper

Vei avea nevoie de un stepper sau poți improviza ceva. Începe prin a sta pe vârfuri pe marginea stepperului, după care coboară călcâiele până la nivelul degetelor. Este necesar să repeți această mișcare de 10 ori.

5. Ridicarea piciorului în lateral

Renunță la stepper și stai în genunchi, cu mâinile sprijinite pe podea. Acum, din această poziție, ridică piciorul în lateral și repetă de 15 ori pentru fiecare picior în parte.

Înafară de acestea, în clipul video de mai jos ai și alte exemple de exerciții, care sunt la fel de eficiente pentru topirea grăsimii de pe picioare și tonifierea mușchilor.

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

„Nu a fost să fie” – Adriana Ochișanu despre al doilea mariaj
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 8 noiembrie 202428 noiembrie 2024 https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475

(Video) Vulcanul Etna a erupt din nou: Turiști surprinși în imagini fugind speriați
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 8 noiembrie 202428 noiembrie 2024 https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475

Antrenamente cu greutăți sau cardio: care sunt cele mai bune pentru slăbit?

EA.md
24 mai 2025
3 min read

Dacă vrei să slăbești trebuie să ții dietă și să faci sport, iar faptul că antrenamentul de tip cardio este singurul care te va ajuta este greșit. Sunt specialişti care susţin că a...

Ce trebuie să știi pentru a slăbi la burtă fără diete minune

EA.md
8 mai 2025
2 min read

Cine nu și-ar dori să scape imediat de grăsimea de pe abdomen? Acest lucru poate fi făcut prin sport, însă un rol important îl are și alimentația. Există o mulțime de metode pri...

Exerciții simple pentru un abdomen tonifiat și plat (Video)

EA.md
7 mai 2025
1 min read

Iată ce exerciții ar trebui să faci astfel încât abdomenul tău să fie în formă optimă! Primul lucru care trebuie menționat este importanța unei alimentații sănătoase și echilibr...