Exerciții rapide pentru a da jos kilogramele în plus (Video)

EA.md
8 martie 2026
2 min read

Dacă vrei să sa dai jos câteva kilograme și să-ți tonifici musculatura, avem câteva idei de exerciții pentru picioare și abdomen pentru tine.

1. Genuflexiune cu greutate în mâini

Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de o greutate, pe care o iei și o ții în fața pieptului cu ambele mâini. După aceea, depărtează picioarele și îndreaptă vârfurile picioarelor spre exterior. Rămâi în această poziție și execută 1 sau 2 seturi de genuflexiuni a câte 15 repetări fiecare.

2. Fandare cu greutăți în mâini

Și la acest exercițiu vei avea nevoie de greutăți. Stând în picioare, ține în fiecare mână o greutate și fă un pas înainte (însă nu foarte mare pentru a nu te suprasolicită). După aceea, coboară piciorul din spate până ajungi cu genunchiul aproape de sol. Este important ca coapsa și gamba să formeze un unghi de 90 de grade. Mare grijă pentru că traiectoria genunchiului piciorului din față nu trebuie să depășească degetele acestuia. Apoi revino la poziția inițială și repetă exercițiul cu celălalt picior.

3. Genuflexiune pe un picior

Renunță la greutăți, fiindcă nu vei mai avea nevoie de ele. Stai în picioare cu bratele întinse la nivelul umerilor și ridică un picior. Stând în aceasta poziție fă o genuflexiune iar apoi revino la poziția inițială. Este necesar să faci o serie a câte 15 repetări.

4. Ridicări pe vârfuri stând pe stepper

Vei avea nevoie de un stepper sau poți improviza ceva. Începe prin a sta pe vârfuri pe marginea stepperului, după care coboară călcâiele până la nivelul degetelor. Este necesar să repeți această mișcare de 10 ori.

5. Ridicarea piciorului în lateral

Renunță la stepper și stai în genunchi, cu mâinile sprijinite pe podea. Acum, din această poziție, ridică piciorul în lateral și repetă de 15 ori pentru fiecare picior în parte.

Înafară de acestea, în clipul video de mai jos ai și alte exemple de exerciții, care sunt la fel de eficiente pentru topirea grăsimii de pe picioare și tonifierea mușchilor.

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

De ce a demisionat? Alexandru Munteanu refuză să ofere explicații: „Timpul va așeza lucrurile”
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 8 martie 202623 martie 2026 https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475

Cum să arzi mai multe calorii în doar 4 minute cu exercițiile tabata? (Video)
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 8 martie 202623 martie 2026 https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475

Health & beauty

Vrei să slăbești, dar nu reușești? 3 greșeli pe care le face aproape toată lumea fără să-și dea seama

EA.md
1 iulie 2026
2 min read

Cu toții ne dorim o siluetă armonioasă. Mulți merg la sală din timp și țin diete, însă nu toți reușesc să ajungă la rezultatul dorit. Iată care sunt cele trei greșeli principal...

Health & beauty

5 exerciții eficiente pentru întinderea mușchilor umerilor, spatelui și gâtului

EA.md
24 iunie 2026
3 min read

Iată cinci exerciții foarte simple și eficiente care vă vor ajuta să scăpați de tensiunea din spate, umeri și gât, după o zi petrecută în fața calculatorului. Încercați aceste c...

Abdomen plat în 7 zile? Nu e imposibil dacă urmezi acești 7 pași

EA.md
9 iunie 2026
3 min read

Abdomenul este, probabil, cea mai pretențioasă parte a corpului atunci când trebuie să slăbim. Câteva trucuri care te pot ajuta în cazul în care nu prea ai reușit să ajungi la sală...