Una dintre dietele sănătoase, fără restricţii alimentare majore, dieta Spark optimizează metabolismul şi te ajută să slăbeşti în termen de doar 28 de zile. Ea a fost concepută în 1996 de profesorul Chris Downie, care a creat un plan alimentar pentru propria sa situaţie. Având multe kilograme în plus, încercase fără succes să le dea jos cu ajutorul a diferite programe nutriţionale. Cu ajutorul dietei proprii, Chris Downie a reuşit să slăbească, să se menţină, dar şi să devină recunoscut la nivel internaţional.

Etapele dietei Spark

Ai la dispoziţie 28 de zile, care vor fi împărţite în patru etape. Urmărirea fiecărei etape în parte are şi efect psihologic, deoarece te va ajuta să îţi planifici scopuri pe termen scurt, fără să te plictiseşti. După cele 28 de zile, s-ar putea să slăbeşti chiar şi 10 kilograme, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia şi de respectarea cât mai strictă a instrucţiunilor.

1)  Fast Break este etapa în care te obişnuieşti cu dieta Spark şi în care înveţi să controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar şi să-ţi menţii motivaţia. Aceste trei aspecte vor fi urmărite pe tot parcursul dietei.

2) Healthy Diet Habits este etapa în care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideală. Această săptămână te învaţă cum să bei mai multă apă, să îţi controlezi porţiile şi să faci din mişcarea fizică o rutina plăcută.

3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viaţă, pe care îl vei putea menţine pe termen cât mai lung. Aici descoperi cum să îţi păstrezi motivatia pentru o perioadă lungă de timp.

4) În ultima etapă, Spreak the Spark, deja înregistrezi succesul de care te bucuri şi devii propriul tău maestru. De asemenea, poţi începe să îi ajuţi şi pe cei din jur să slăbească şi să se menţină mai sănătoşi.

AVANTAJE

Dieta Spark se bazează în general pe fibre, cele mai multe luate din legume si fructe. Un avantaj al acestei diete consta in faptul ca poate fi adaptată în functie de stilul de viaţă, iar dacă ai intoleranţă la lactoză sau gluten, tot o poţi tine, dacă afli (din carte) cu ce poţi înocui alimentele recomandate.

Dar pentru vegetarieni şi vegani această dietă nu este recomandată, deoarece doar vegetalele ar asigura până la 35% din proteinele necesare. Pentru un aport mai mare de proteine, vegetarienii ar trebui să consume calorii în plus, aşadar nu va funcţiona procesul de slăbire.
Experienţa celor ce ţin dieta a arătat că, datorită cantităţii limitate de grăsimi, dieta Spark prezintă beneficii pentru sistemul cardiovascular şi de asemenea tine sub control diabetul, dar încă nu există studii în acest sens.

Vezi AICI cum te alimentezi în timpul dietei și cât de ușor sau greu o poți ține.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: