Stilul de viaţă şi oboseala de peste zi ne poate influenţa programul de odihnă. Studiile au demonstrat că lipsa de somn diminuează IQ-ul. Majoritatea persoanelor se confruntă cu anumite probleme de somn, însă există nişte trucuri care pot ajuta oamenii să doarmă mai bine. Printre acestea se numără programul echilibrat, purtatul şosetelor şi dormitul pe partea dreaptă a corpului.

Studiile arată că lipsa „somnului de frumuseţe” ne face să fim mai puţin atractivi. Oboseala ne afectează fericirea, iar lipsa somnului ne predispune la o moarte prematură. Night School a publicat în 2007 un studiu care atestă faptul că participanţii care au dormit cu 2 ore mai puţin pe noapte decât ceilalţi şi-au dublat riscul de deces.

  1. Muzica relaxantă este special concepută pentru a te ajuta să te destinzi şi să ai un somn liniştit.
  2. Dacă avem creierul obosit adormim mai repede, însă dacă nu reuşim să aţipim e recomandat să ne gândim la animale care încep cu fiecare literă a alfabetului.
  3. Un alt sfat pe care îl dau psihologii este să ne mutăm patul cu faţa la uşă, pentru că acest lucru ne face să ne simţim mai confortabil şi în siguranţă.
  4. Când corpul tău are nevoie de somn eşti tentat să caşti, însă acest lucru poate fi făcut şi ca să stimuleze nevoia de relaxare.
  5. Dacă mănânci o banană înainte de culcare, carbohidraţii te vor ajuta să îţi relaxezi corpul şi mintea.
  6. Când trebuie să tragi un pui se somn, e recomandat să bei o cafea înainte să dormi, iar efectul acesteia se vede abia după 20 de minute, iar atunci când te trezeşti vei fi odihnit şi revigorat.
  7. Lumina albastră care provine de la laptop, tabletă sau smartphone opreşte producerea hormonului de somn numit melatonină, iar experţii recomandă ca în orele dinaintea somnului să micşorăm luminozitatea ecranului, să folosim ochelari portocalii pentru a bloca lumina albastră sau să citim o carte.

Zece minute de utlizare a smartphone-ului sunt echivalente cu o oră de plimbat prin soare puternic. Imaginaţi-vă că mergeţi prin lumina puternică din mijlocul zilei şi apoi vreţi să dormiţi. Acest lucru nu se va întâmpla. Multe persoane se trezesc noaptea şi îşi verifică conturile de Facebook, Twitter, email, iar lumina albastră le va alunga somnul pentru cel puţin o oră.

  1. Încearcă să adormi stând pe partea dreaptă a corpului pentru că cercetătorii cred că această poziţie este mai bună pentru inima ta, însă dacă eşti gravidă, trebuie să dormi pe partea stângă. Indiferent că dormi pe partea dreaptă sau stângă, încearcă să eviţi să adormi pe burtă sau pe spate.
  2. Dacă te forţezi să stai treaz vei fi mai obosit, aşa că încearcă să stai cu ochii deschişi, să fixezi un punct şi să nu adormi, iar această acţiune are rezultat invers.
  3. Când te pui în pat, circulaţia sângelui din picioare va creşte, iar şosetele îţi încălzesc picioarele şi te ajută să dormi mai bine. Data viitoare când ai probleme cu somnul, încearcă să porţi o pereche de şosete.

Un program echilibrat de somn ne ajută să fim mai energici dimineaţa. Trebuie să evităm să consumăm băuturi alcoolice cu două ore înainte de somn pentru că nu vom avea parte de un somn adânc, ci din contra, ne trezim obosiţi şi bulversaţi. De asemenea, gândurile pozitive dinaintea somnului ne ajută să ne relaxăm şi să atragem visele plăcute. 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: