Ochii înroșiți, parcă am dormit opt ore, dar pleoapele încă sunt grele. Toată lumea pare mai enervantă decât de obicei 😀 și parcă te trece gândul să pleci de la birou direct pe malul unui lac… Dacă ar fi așa de ușor… Se pare că am obosit, iar somnul nu e suficient. Toate gândurile negative au venit toate buluc peste mine. Cred că am luat pe umerii mei prea multe deodată. Ce e de făcut atunci când oboseala a pus stâpânire? 

Când ești încărcat cu o mie de taskuri o plimbare în parc ți se pare o mare pierdere de timp, dar asta înseamnă de fapt încărcare cu energie și te poate scăpa de starea de „legumă fiartă”.

E timpul să te oprești

Știu că ești ocupată, toată lumea ea, dar cine are nevoie de tine dacă te doare capul, ochii sunt grei și tu nu mai poți funcțioana? Nimeni!

Toți avem astfel de momente și merităm să ne oprim și să ne gândim la noi. Nici roboții nu pot funcționa fără baterii. E timpul să faci pauze atunci când ai nevoie și să nu te mai simți vinovată. Desigur, s-ar putea să nu îți iasă din prima, dar  ai răbdare. Închide telefonul și mergi în natură. 30 de minute nu vor fi suficiente să scapi de oboseală dacă este una cronică, care s-a adunat în timp. Trebuie să faci din odihnă o rutină. Coprul și mintea ta are nevoie de hrană spirituală.

Natura ne vine și ea în ajutor. Specialiștii în sănătate ne spun, care sunt alimentele ce ne vor oferi energie. Să vedem care sunt acestea, potrivit doctorulzilei.ro

Banane

Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși,

potasiu și vitamina B6, toate acestea putând contribui la creșterea nivelului de energie.

Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce le face să fie alimente excelente pentru a fi incluse în dieta ta.

O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 și vitamina B12. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc inflamația, care este o cauză obișnuită a oboselii.

Orez brun

Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. În comparație cu orezul alb, este mai puțin procesat și păstrează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale.

O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din aportul zilnic recomandat (DZR) de mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.

În plus, datorită conținutului său de fibre, orezul brun are un indice glicemic scăzut. Prin urmare, ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea nivelurilor constante de energie pe parcursul zilei.

Cartofi dulci

În afară de a fi delicioși, cartofii dulci sunt o sursă nutritivă de energie pentru cei care caută un impuls suplimentar.

O porție de 100 de grame de cartofi dulci ar putea ambala până la 25 de grame de carbohidrați complecși, 3,1 grame de fibre, 25% din DZR pentru mangan și 564% din DZR pentru vitamina A .

Datorită fibrelor de cartofi dulci și a conținutului complex de carbohidrați, corpul dvs. le digeră încet, ceea ce vă oferă o sursă constantă de energie.

Cafea

Cafeaua ar putea fi primul aliment pe care ai crede să-l consumi atunci când cauți un impuls energetic.

Este bogat în cofeină,

care poate trece rapid din fluxul sanguin în creier și inhibă activitatea adenozinei, un neurotransmițător care calmează sistemul nervos central.

Ca urmare, crește producția de epinefrină – un hormon care stimulează corpul și creierul.

Chiar dacă cafeaua conține doar două calorii pe cană, efectele sale stimulatoare te pot face să te simți alert și concentrat.

Nu este recomandat să consumați peste 400 mg de cofeină sau aproximativ 4 căni de cafea pe zi.

Merele

Merele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre. Un măr de mărime medie (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre.

Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot furniza o eliberare lentă și susținută de energie.

În plus, merele au un conținut ridicat de antioxidanți. Cercetările au arătat că antioxidanții pot încetini digestia carbohidraților, astfel încât eliberează energie pe o perioadă mai lungă de timp.

În cele din urmă, este recomandat să consumați mere întregi pentru a profita de beneficiile fibrelor din pielea lor.

Apă

Apa este esențială pentru viață. Este implicată în multe funcții celulare, inclusiv producția de energie. Dacă nu beți suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate încetini funcțiile corporale, lăsându-vă senzația de lene și oboseală.

Apa potabilă vă poate oferi un impuls de energie și vă poate ajuta să luptați împotriva sentimentelor de oboseală. Puteți evita deshidratarea consumând apă chiar dacă nu vă este sete. Încercați să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: