Nu este pentru nimeni un secret că somnul are o importanță impresionantă pentru sănătatea organismului nostru. Se pare că un merit special îi este acordat somnului și pentru că anume în această fază creierul nostru se „detoxifică”! Mai multe detalii, află în cele ce urmează.

Deși, anumite schimbări ale stilului de viață pot avea, cu siguranță, un impact pozitiv asupra sănătății, nu există studii suficiente care să arate importanța majoră a detoxifierii. Asta pentru că organismul uman are deja procese care elimină toxinele. Iar, când vine vorba de creier, există un întreg sistem dedicat detoxifierii. Ce puteți face, totuși, e să sprijiniți acest sistem natural al organismului de detoxifiere.

Cum îți detoxifici creierul

O cercetare publicată în 2015 a scos la iveală că și creierul are un sistem limfatic propriu, numit sistem glicatic al cărui rol e să elimine redizurile din creier și din sistemul nervos. Sistemul glifatic e, popular spus, coșul de gunoi al creierului.

Sistemul glifatic își desfășoară majoritatea activității în timpul somnului, adică atunci când celelalte procese corporale sunt mai puțin active, permițând activității glifatice să aibă prioritate.

Importanța unui somn de calitate

Somnul joacă un rol esențial în funcția sistemului glifatic. Să dormi suficient, în fiecare noapte, este una dintre cele mai eficiente metode de a sprijini procesul natural de detoxifiere a creierului.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste sfaturi pentru o odihnă mai bună.

Mențineți un program de somn

E bine să păstrați o rutină a somnului, adică să mergeți la culcare, aproximativ la aceeași oră, în fiecare seară. Acest lucru vă ajută să aveți un somn mai odihnitor. Evident, atunci când nu e nevoie să te trezești foarte devreme, îți poți decala programul de somn, dar nu cu mai mult de o oră-două. Calitatea somnului e importantă, dar și durata. În mod ideal, sunt necesare între șapte și nouă ore de somn, pe noapte.

Aveți grijă la alimentație

Consumarea anumitor alimente, în special seara, vă poate perturba somnul. Pentru un somn mai bun, încercați să evitați înainte de culcare:

  • mesele îmbelșugate
  • alimentele grele
  • alimentele picante și acide
  • cofeina (inclusiv ciocolata)
  • alcoolul

Dacă vă e foame, înainte de culcare, încercați o gustare ușoară:

  • o banana
  • un iaurt
  • un bol mic cu fulgi de ovăz
  • brânză, fructe și biscuiti

Creați un mediu confortabil pentru somn

Dormiți în camere întunecate și răcoroase. Folosiți dormitorul doar pentru somn și activități intime și evitați să stați la televizor sau telefon, înainte de culcare.

Încercați să vă eliberați de stres și de griji, practicând următoarele activități cu o oră-două înainte să mergeți la culcare:

  • scrieți pe un carnețel sarcinile pe care le aveți pentru ziua următoare, astfel încât să nu vă faceți griji pentru ele, în timp ce încercați să dormiți
  • colorați, citiți sau practicați activități calmante
  • faceți o baie caldă cu lumânări sau aromaterapie
  • practicați yoga sau meditație
  • faceți exerciții de respirație profundă

 Exercițiile fizice joacă un rol important

De menționat, de asemenea, că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate, de asemenea, să sprijine sistemul glifatic.

Experții recomandă efectuarea a cel puțin 2 ore și jumătate de exerciții aerobice moderate pe săptămână. De obicei, este cel mai bine (și cel mai simplu) să faceți aproximativ o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi.

Orice exercițiu este mai bun decât sedentarismul, așa că puteți încerca să strecurați câte o plimbare de 15 minute după prânz sau după cină (sau ambele), de exemplu.

Faceți-vă timp pentru relaxare

Dați-i creierului o pauză! Pauzele mentale sunt la fel de importante ca și pauzele fizice. Puteți sta cu o ceașcă de ceai sau de cafea, în timp ce ascultați muzică sau priviți un apus de soare. În acest fel vă veți reîncărca de energie creativă.

Încercați exerciții pentru creier

Nu uitați să vă și antrenați creierul, din când în când. Activitatea fizică e bună pentru crierer dar și cea mentală e extrem de importantă.

  • rezolvați un puzzle/rebus
  • învățați o limbă străină
  • ascultați muzică
  • meditaţi

Sursa: Doctorulzilei.ro

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: