Mersul pe jos nu necesită echipament special sau abonament la sală și, cel mai bine, este complet gratuit. Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos este ceva ce facem automat. Nu necesită un efort conștient, așa că mulți dintre noi nu ne amintim beneficiile pe care le are pentru sănătatea noastră.

Dar ce se întâmplă dacă încetăm să mergem cu pilotul automat și începem să ne provocăm creierul și corpul mergând pe jos? Nu este doar o schimbare de direcție care necesită mai multă atenție, ci poate aduce și beneficii suplimentare pentru sănătate.

Indiferent dacă sunteți activ sau nu în mod normal, o plimbare zilnică poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate și poate conta pentru recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății de a realiza un minim de 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână.

Chiar și așa, mersul pe jos este ceva mai complicat decât credem mulți dintre noi.

A sta în picioare necesită coordonarea dintre sistemele noastre vizuale, vestivular (senzații asociate cu mișcarea, cum ar fi întoarcerea, întoarcerea sau mișcarea rapidă) și proprioceptiv (conștientizarea locului în care corpul nostru se află în spațiu).

Când mergem înapoi, creierul nostru durează mai mult pentru a procesa cerințele suplimentare de coordonare a acestor sisteme. Cu toate acestea, acest nivel mai ridicat de provocare aduce cu sine beneficii mai mari pentru sănătate.

Unul dintre beneficiile cel mai bine studiate ale mersului cu spatele este stabilitatea și echilibrul îmbunătățite. Practicarea acestuia ne poate ajuta să ne îmbunătățim mersul normal (adică înainte) și, în ceea ce privește îmbunătățirea echilibrului, îi ajută atât pe adulții sănătoși, cât și pe cei cu osteoartrită a genunchiului.

Mergând pe jos facem pași mai scurti și mai dese, ceea ce îmbunătățește rezistența mușchilor inferiori ai picioarelor și reduce sarcina asupra articulațiilor.

O schimbare a energiei pe care o cheltuim
Beneficiile schimbării direcțiilor nu sunt doar terapeutice: interesul pentru mișcarea înapoi i-a determinat pe cercetători să descopere alte beneficii.

În timp ce mersul normal ne poate ajuta să menținem o greutate sănătoasă, mersul cu spatele poate fi și mai eficient.

Cheltuiala de energie cu această schimbare este cu aproape 40% mai mare decât mersul cu aceeași viteză înainte: 6,0 Mets vs. 4,3 Mets (un echivalent metabolic, Met, este cantitatea de oxigen consumată în timp ce stați în odihnă).

Un studiu a arătat reduceri ale grăsimii corporale pentru femeile care au finalizat un program de antrenament de mers sau alergare înapoi de șase săptămâni.

Când suntem încrezători că mergem înapoi, deplasarea înainte și alergarea astfel pot crește și mai mult cerințele.

Deși adesea studiat ca instrument de reabilitare, alergarea cu spatele crește forța mușchilor care sunt esențiali pentru îndreptarea genunchiului, ceea ce se traduce nu numai prin prevenirea accidentărilor, ci și prin capacitatea noastră de a genera putere și performanță.

Alergarea înapoi scade în mod constant energia pe care o cheltuim atunci când alergăm înainte. Aceste îmbunătățiri sunt chiar benefice pentru alergătorii experimentați care au deja o tehnică de alergare mai eficientă din punct de vedere energetic.

Dacă mersul devine prea ușor și apar limitări de spațiu pentru a practica această alergare, o altă modalitate de a crește dificultatea este să începeți să trageți greutăți.

Creșterea sarcinii generale crește utilizarea mușchilor extensori ai genunchiului, în timp ce solicită inimii și plămânilor sarcini mari într-un interval scurt de timp.

Purtarea unei sanie și tragerea ei înapoi implică un risc scăzut de rănire, deoarece rezultatul cel mai probabil dacă suntem obosiți este că sania nu se va mișca.

Dar cu greutăți mai ușoare, acest tip de exercițiu poate produce un nivel adecvat de rezistență pentru a stimula îmbunătățiri semnificative ale puterii extremităților inferioare.

Cu greutăți de rezistență de până la 10% din greutatea corporală totală pot fi obținuți timpi mai buni de sprint printre sportivii tineri.

Cum să înceapă
Mersul este ceva simplu, dar asta nu înseamnă că este ușor. Deci, cum adaugi asta la rutina ta de exerciții?

Când mergem cu spatele, este mai probabil să scăpăm de obstacole și pericole de care ne-am putea ciocni sau cădem, așa că, de dragul siguranței, cel mai bine este să începem în interior, unde știi că nu te vei lovi de ceva sau de cineva. , sau fă-o într-un spațiu deschis și plat.

Rezistați tentației de a vă contorsiona corpul și priviți peste umăr. Ține-ți capul și pieptul sus pe măsură ce ajungi la degetul mare din spate la fiecare pas, rostogolindu-ți piciorul de la deget la călcâi.

Odată ce sunteți mai încrezător, puteți accelera lucrurile și chiar puteți trece la o bandă de alergare, asigurându-vă că utilizați șinele de ghidare atunci când este necesar.

Dacă utilizați greutăți, începeți ușor. Concentrați-vă pe mai multe seturi, mai degrabă decât pe distanțe lungi și nu uitați să vă mențineți integritatea tehnicii pe o distanță de cel mult 20 de metri pentru început.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: