Alimentele cu cele mai puține calorii te ajută să mănânci mai mult ca volum, dar mai puțin din punct de vedere caloric. Pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău. O modalitate de a reduce numărul de calorii pe care le consumi este să te concentrezi pe alimentele cu conținut scăzut de calorii.

O dietă cu alimente cu conținut scăzut de calorii poate crea un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, nu toate alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt egale. În general, alimentele cu conținut scăzut de calorii – care sunt de obicei carbohidrați, cum ar fi fructele și legumele – nu îți vor aduce aceeași senzație de sațietate ca alimente cu mai puține calorii, care conțin proteine ​​și grăsimi.

Proteinele, fibrele și grăsimile tind să fie cele mai sățioase, în timp ce carbohidrații ne lasă de obicei să ne simțim flămânzi la scurt timp după ce am mâncat.

Iată 10 alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii pe care ar trebui să le încorporezi în dietă.

Legume crocante

Nu este de mirare că legumele sunt alimente sărace în calorii și bogate în nutrienți, care sunt strâns asociate cu o greutate sănătoasă.

Alege legume crocante precum broccoli, morcovi, țelină, castraveți sau ardei grași.

Toate aceste legume oferă o textură crocantă și sunt o gustare excelentă sau garnitură la o masă.

Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și sărace în calorii, făcându-le una dintre cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun pentru a spori pierderea în greutate.

Totul este să nu le prăjești în ulei. Fierbe-le, poșează-le sau gătește-le într-o tigaie antiaderentă care nu necesită ulei.

Grapefruit

Grapefruitul are un conținut ridicat de apă și o mulțime de fibre și substanțe nutritive. În plus, aroma complexă, dar dulce, face grapefruitul să fie o gustare ideală.

Un mic studiu realizat în 2006 asupra persoanelor obeze a constatat că persoanele care consumau grapefruit proaspăt de trei ori pe zi înainte de mese au slăbit mai mult în decurs de 12 săptămâni decât persoanele care nu consumau grapefruit.

Peşte

Peștele are proteine, care sunt legate de pierderea în greutate, în parte, deoarece menține senzația de sațietate și se digeră mai încet.

Un mic studiu din 2006 a constatat că persoanele care au mâncat o masă de pește consumau mai puține calorii decât persoanele care consumau o masă pe bază de carne de vită.

Consumă pește alb, cum ar fi codul, și pește care conține acizi grași omega-3, inclusiv somon și sardine.

Conserve de ton

Dacă nu vrei să gătești pește, conservele de ton pot oferi aceleași beneficii cu mai puțină bătaie de cap. Amestecă tonul cu opțiuni sănătoase precum salată sau legume.

Iaurt

Consumul de iaurt a fost legat de pierderea în greutate și de reducerea grăsimii corporale. Iaurtul natural (neîndulcit) este o alegere deosebit de bună, deoarece este în mod natural sărac în grăsimi și bogat în proteine.

Iaurtul poate fi folosit ca bază pentru dressinguri pentru salate sau pentru sosuri.

Roșii

Roșiile sunt o legumă versatilă, cu conținut scăzut de calorii, care fac o gustare excelentă. Roșiile sunt foarte slabe în calorii, dar surprinzător de sățioase. Aroma lor și conținutul ridicat de apă și conținutul de fibre te vor ajuta să te simți plin.

Adaugă un strop de ulei de măsline ș piper pentru gustare rapidă. Deși uleiul de măsline este dens în calorii, grăsimea adăugată te poate ajuta să scapi de foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

Piept de pui

Pieptul de pui este o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Consumul de carne de pasăre, cum ar fi pieptul de pui, este asociat cu starea generală de sănătate.

O porție de 100 de grame de pui are aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​ca porția de vita de aceeași dimensiune, cu aproximativ 25% mai puține calorii și jumătate din grăsimi.

Folosește pui la salate sau în wrapuri cu legume.

Supă

Supa are mult volum de lichid, fără multe calorii. Din acest motiv, te poate ajuta să mănânci mai mult și să reduci cantitatea totală de alimente consumate într-o zi.

Un studiu din 2013 realizat pe mai mult de 4.000 de adulți a constatat că persoanele care consumă în mod regulat supă au mai puține șanse de a fi supraponderale sau obeze, în comparație cu persoanele care nu consumă supă.

Popcorn

Popcornul fără ulei sau unt, are doar 31 de calorii pe cană, ceea ce îl face o gustare foarte scăzută în calorii, perfectă atunci când poftești ceva sărat și crocant.

Este o gustare perfectă, însă ai mare grijă la popcornul din comerț, care este de obicei făcut cu ulei. Îți poți cumpăra boabe de porumb și le poți face acasă, într-o oală cu capac sau chiar la un aparat special de făcut popcorn fără ulei sau unt. Poți adăuga peste floricele sare și paprica pentru o aromă mai plăcută.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: