Dacă sunteți într-un regim de slăbit sau de menținere a greutății, sau poate sunteți la început de cale, iar primul pas e mai dificil, atunci cu siguranță aceste idei de meniu o să vă fie de mare ajutor. Iată 5 variante de meniuri care să nu depășească 1200 de calorii pe zi. 

Foarte important, însă, este să nu uitați că alimentația și mișcarea trebuie completate cu consumul a cel puțin 2,5 l de apă. Iată care sunt meniurile.

Varianta 1

Mic dejun: ¾ de cană de fulgi de tărâțe, 1 banană și 1 cană de lapte degresat.

Prânz: 1 sandviș cu pâine integrală, 85 g de piept de curcan, ½ ardei copt, 1 linguriță de maioneză light, muștar și salată verde; 2 kiwi.

Cină: 100 g de plătică la grătar, 2 roșii feliate, acoperite cu 2 linguri de parmezan ras și date la cuptor, 1 cană de cușcuș, 1 cană de broccoli făcut la abur și o cană de budincă dietetică.

Varianta 2

Micul dejun: 1-2 ouă fierte tari și o banană medie ca dimensiuni.

Prânz: supă de legume, burger vegetarian (salată, ardei gras, roșii, castraveți, ridichi etc.) din pâine integrală. La desert, un strugure.

Cină: 200 de grame de piept de pui la grătar cu 2 căni de spanac sotat cu usturoi, roșii și ulei de măsline, plus un cartof dulce copt.

Varianta 3

Mic dejun: ½ brioșă englezească acoperită cu ½ măr tăiat felii și 28 g de brânză degresată, încălzită la cuptor timp de 30 de secunde, la temperatură maximă.

Prânz: 1 cană de supă de roșii, un sandviș făcut din făină de lipie integrală, 85 g de vită la grătar, 1 linguriță de hrean ras, muștar, felii de roșii și salată verde, alături de o cană de legume crude; o pară.

Cină: 85 g de somon fiert, 1 salată făcută din 1 cană de varză albă tocată mărunt și 2 linguri de maioneză light, ¾ de cană de orez brun fiert; ½ de cană de cuburi de ananas.

Varianta 4

Micul dejun: 1 felie de pâine din grâu sau cu cereale, 1 avocado mediu, 1 ou, 1 clementină.

Gustare: 1/3 de cană de afine, ¼ de cană de iaurt grecesc fără grăsimi.

Prânz: 1 supă de legume sau o supă cremă la alegere, 1 felie de pâine cu brânză fără grăsimi și 1 roșie.

Gustare: 3 linguri de humus, 1 cană de castraveți tăiați felii.

Cină: O porție de pește alb (100 g), cum ar fi merluciu, scrumbie sau păstrăv, cu o salată, ceapă verde, castravete, ulei și lămâie.

Desert: 1 fruct – sau 100 g de salată de mere, pere, kiwi, piersici sau portocale.

Varianta 5

Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fără zahăr, un suc de portocale proaspăt și o cafea neagră.

Prânz: 2 felii de pâine din grâu integral; o salată cu ton (2 roșii, 1 castravete mediu, 3 frunze de salată verde mai mărișoare, o conservă de ton în suc propriu, puțin ulei de măsline, zeamă de lămâie).

Gustare: o banană nu foarte mare.

Cină: piept de pui la grătar (100 g) cu garnitură de legume (fasole verde, mazăre, conopidă, morcov) congelate fierte (cu puțină sare și un strop de ulei de măsline) (150 g).

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: