E greu la dietă – mereu ți-e poftă de câte ceva și-ți vine să te urci pe pereți, pentru că ai tăiat porțiile la jumătate și simți că o să-ți fie foame pe viață. Nu și dacă faci alegeri deștepte și alegi mâncăruri sănătoase, gustoase și care aduc rapid senzația de sațietate.

1. Avocado

Fructele de avocado conțin fibre, care te vor ajuta să te simți sătulă mai repede. În plus, avocado conține grăsimi sănătoase, care transmit creierului semnalul că stomacul este plin.

2. Ouă

Ouăle sunt pline de proteine de proveniență animală, care este un „combustibil“ excelent pentru creier și mușchi. Studii recente au arătat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun consuma mai puține calorii decât cele care preferă un covrig sau cereale.

3. Ardei iute
Ardeiul iute și alte condimente iuți conțin o substanță denumită capsaicină. Această substanță ajută la scăderea apetitului și la catalizarea metabolismului.

4. Ghimbir
Ghimbirul s-a dovedit a fi de ajutor sistemului digestiv. Dacă vrei că organismul tău să aibă o digestie perfectă și să beneficieze din plin de nutrienții din mâncare, ghimbirul te poate ajuta să te simți mai satul. Poți bea ceai de ghimbir sau poți folosi pudra de ghimbir în diverse mâncăruri.

5. Untul de arahide
Unii spun că e cel mai delicios aliment de pe planetă, și cine suntem noi să-i contrazicem? Pe lângă faptul că e bun „rău”, untul de arahide e bogat în proteine, așa că o gustare mică e ca și când ai mânca o masă copioasă. Câtă vreme nu exagerezi cu el, untul de arahide e grozav pentru sănătate, fiind o sursă grozavă de grăsimi monosaturate (adică „bune”), care te vor menține satul ore bune.

6. Mere
O gustare mereu la îndemână, merele sunt pline de fibre solubile și apă, ce ajută la crearea senzației de sațietate. Le poți mânca împreună cu unt de arahide sau de migdale, dacă vrei un adaos de proteine.

7. Migdale
Migdalele reprezintă o minunată sursă de nutrienți variați, incluzând aici vitamina E, magneziu, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Un studiu recent efectuat de Purdue University a scos la iveală că migdalele te pot ajuta să-ți ții sub control apetitul atunci când ești la dietă.

8. Apa
Multe persoane confundă setea cu foamea. Data viitoare când simți că ți-e foame în mijlocul zilei, la doar 45 de minute după ce ai luat prânzul, încearcă să bei un pahar mare cu apă. Studiile au arătat că persoanele care beau un pahar cu apă sau două înainte de masă tind să consume mai puține calorii.

9. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc (fără adaos de grăsimi) reprezintă gustarea perfectă: un amestec ideal de proteine și nutrienți, dar fără grăsimi saturate.

10. Fasole
O altă cale excelentă de a-ți face plinul de proteine și fibre o constituie fasolea. În plus, este benefică pentru sistemul cardiovascular.

11. Brânza cottage
La fel ca iaurtul grecesc, brânza cottage este o minune sănătoasă a lumii lactatelor, fiind plină de proteine și având un conținut scăzut de grăsimi. Dacă ai nevoie de o gustare între mesele principale (care să te facă să te simți satul fără să te umple de calorii sau grăsimi nesănătoase), alege o porție de brânză cottage.

12. Hummus
Iubit de vegetarieni și vegani pentru conținutul mare de proteine vegetale, hummusul se face din boabe de năut, care sunt pline de fibre și carbohidrați complecși, adică exact ce îți trebuie ca să te saturi repede.

13. Ovăz
Când nu ai timp dimineața să iei micul dejun pe îndelete, fă-ți un bol de ovăz instant. Conține din plin fibre și carbohidrați sănătoși pentru inimă, așa că alungă repede foamea și, în plus, nu o să dai iama în biscuiții și covrigii colegilor când ajungi la birou.

Sursa: WorkoutSociety.com

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: