Pentru a vă menține sănătatea și a reduce riscul de deces prematur, nu este nevoie să petreceți ore întregi la sală în fiecare zi. Un obicei simplu poate face diferența: alegeți scările în locul liftului ori de câte ori aveți ocazia.

Potrivit medicilor, chiar și câteva rampe de scări pe zi pot avea un efect benefic asupra inimii, mușchilor și stării generale a organismului, transmite  bb.lv

Despre acest lucru scrie publicația Health, făcând referire la studii și recomandările specialiștilor în medicină sportivă.

Doar câteva etaje — și beneficiile apar deja

Medicul de medicină sportivă Haris Vakil de la Houston Methodist Clear Lake Hospital explică faptul că urcatul scărilor este una dintre cele mai accesibile modalități de a crește activitatea fizică zilnică.

Pentru aceasta nu sunt necesare echipamente speciale, abonament la sala de fitness sau timp suplimentar pentru antrenament.

Este suficient să renunțați din când în când la lift.

Un studiu din 2021 a arătat că urcarea a aproximativ cinci rampe de scări pe zi a fost asociată cu o reducere cu 7–9% a riscului de deces din orice cauză, comparativ cu persoanele care nu foloseau deloc scările.

Totuși, specialiștii subliniază: este vorba despre o asociere statistică, nu despre o garanție că un asemenea obicei va prelungi de la sine viața.

Potrivit lui Vakil, perioadele scurte de activitate pe parcursul zilei pot aduce beneficii semnificative organismului.

Această abordare este uneori numită exercise snacking — porții mici de exerciții fizice, care se acumulează treptat pe parcursul zilei.

Ce se întâmplă cu organismul la urcarea scărilor: La prima vedere, o scară obișnuită pare o modalitate prea simplă de antrenament. Totuși, în timpul urcării funcționează simultan mai multe sisteme ale organismului.

Se întăresc mușchii. Fiecare pas implică mușchii coapselor, feselor, gambelor și trunchiului. În același timp, persoana trebuie să ridice greutatea propriului corp, învingând forța gravitației.

Se antrenează inima. În timpul urcării, pulsul se accelerează, iar necesarul de oxigen al organismului crește. În cazul efortului regulat, acest lucru ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice.

Se îmbunătățește echilibrul. La fiecare pas, persoana transferă pentru scurt timp greutatea corpului pe un singur picior. Un asemenea efort contribuie la dezvoltarea stabilității, ceea ce este deosebit de important odată cu înaintarea în vârstă.

Se dezvoltă coordonarea. Urcarea necesită activitatea coordonată a mușchilor, articulațiilor și sistemului nervos.

Potrivit chirurgului ortoped Guillem Gonzalez-Lomas de la NYU Langone, chiar și una-două rampe de scări pot crește semnificativ frecvența cardiacă.

Cercetătorii mai menționează că urcarea continuă a scărilor reprezintă o activitate fizică de intensitate moderată sau ridicată. Consumul de energie poate fi considerabil mai mare decât în timpul statului pe scaun.

De ce o oră la sală nu rezolvă toate problemele

Mulți consideră că este suficient să faci sport o dată pe zi, iar tot restul timpului poate fi petrecut stând jos.

Totuși, medicii atrag atenția asupra unei nuanțe importante: organismul are nevoie de mișcare pe parcursul întregii zile.

Chiar și activitatea sportivă regulată nu elimină complet riscurile asociate unui stil de viață sedentar prelungit.

Potrivit lui Haris Vakil, un antrenament nu compensează automat zece ore de stat neîntrerupt pe scaun.

De aceea, este util să folosiți orice ocazie pentru mișcare suplimentară: să faceți o plimbare în timpul pauzei, să vă ridicați de la birou, să vă plimbați după masă sau să urcați scările.

Gonzalez-Lomas adaugă că activitatea regulată are un efect pozitiv nu doar asupra mușchilor și rezistenței, ci și asupra metabolismului, inclusiv asupra reglării nivelului de glucoză din sânge.

Cum să începeți corect, dacă sunteți obișnuiți să folosiți liftul

Medicii nu recomandă să vă stabiliți din start sarcini dificile.

Dacă înainte foloseați liftul aproape întotdeauna, este mai bine să începeți treptat.

Pentru începători, specialiștii propun o schemă simplă:

  • La început, urcați pe jos una-două rampe de scări.
  • Dacă vă simțiți confortabil, creșteți treptat efortul.
  • Încercați să folosiți scările de câteva ori pe parcursul zilei.
  • Nu încercați să urcați cât mai repede: regularitatea este mai importantă decât viteza.

Cei care fac deja sport pot alege mai des scările în timpul zilei de lucru, fără a se limita la un singur antrenament de durată.

Totodată, este important să țineți cont de propria stare de bine.

Când lipsa de aer la urcarea scărilor ar trebui să îngrijoreze

O ușoară lipsă de aer după urcarea câtorva etaje nu indică întotdeauna probleme de sănătate.

Totuși, dacă chiar și o singură rampă de scări a devenit brusc mult mai greu de urcat decât înainte, acesta este un motiv pentru a acorda atenție stării organismului.

Cauzele pot fi diferite: pregătire fizică insuficientă, reducerea forței musculare, probleme ale articulațiilor, mobilitate limitată, exces de greutate sau boli ale inimii și plămânilor.

Este deosebit de important să nu fie ignorată deteriorarea bruscă a toleranței la efort, dacă aceasta este însoțită de dureri în piept, amețeli sau lipsă de aer neobișnuit de puternică.

În astfel de cazuri, este necesară solicitarea ajutorului medical. În cazul durerii puternice în piept, lipsei severe de aer sau stării de preleșin, este necesară o evaluare medicală urgentă.

Persoanele cu boli ale inimii, plămânilor, tulburări de echilibru sau probleme pronunțate ale articulațiilor ar trebui să discute în prealabil cu medicul despre nivelul de efort admisibil.

Cel mai important nu este numărul etajelor, ci regularitatea

În opinia specialiștilor, secretul beneficiilor scărilor nu constă în stabilirea unor recorduri în fiecare zi.

Este mult mai important ca mișcarea să devină o parte firească a vieții de zi cu zi.

Puteți începe cu un etaj, iar restul drumului să îl parcurgeți cu liftul. Cu timpul, dacă sănătatea permite, numărul rampelor urcate poate fi mărit.

Medicii amintesc că longevitatea depinde de numeroși factori: alimentație, somn, activitate fizică, ereditate și starea generală de sănătate.

Dar obiceiul de a folosi mai des scările este una dintre cele mai simple modalități de a adăuga mișcare într-o zi obișnuită.

Iar uneori primul pas spre o viață mai sănătoasă începe cu adevărat de la prima treaptă.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: