Dacă te confrunți cu acnee și ai încercat diverse tratamente, suplimentele alimentare pot să-ți fie de ajutor.

Acneea este o afecțiune inflamatorie care apare în mod obișnuit la tineri cu vârste cuprinse între 12 și 24 de ani, dar poate persista și la 30 de ani sau mai mult (sub forma acneei adulte). Deși există medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot trata această afecțiune, acestea pot avea efecte secundare, motiv pentru care specialiștii recomandă o abordare holistică inițială, care implică modificări ale dietei și suplimente alimentare pentru a corecta deficiențele nutriționale.

Legătura dintre nutriție și acnee este un subiect de dezbatere. Cercetările sugerează că anumite alimente, precum produsele lactate și zahărul rafinat, pot contribui la dezvoltarea acneei. De asemenea, dacă suferi de intoleranță la gluten, aceasta poate să se manifeste și sub forma acneei.

Un alt factor care poate contribui la acneea cronică este stresul oxidativ. Persoanele cu acnee pot avea niveluri mai scăzute de antioxidanți în sânge. Din acest motiv, antioxidanții pot fi utilizați în terapia pentru acnee, deși acest lucru nu a fost încă demonstrat în mod clar.

Totuși, există câteva vitamine și minerale care au demonstrat efecte benefice semnificative în reducerea acneei. Înainte de a lua orice supliment alimentar, este ideal să consulți un medic specialist. Suplimentele nu trebuie să înlocuiască o dietă sănătoasă, deoarece obținerea nutrienților din alimente este preferabilă.

Vitamina A există sub două forme: vitamina A preformată, găsită în alimentele de origine animală precum ouăle, peștele și organele animale, și provitamina A, sub forma carotenoizilor, care se găsește în surse vegetale. Organismul nostru convertește provitamina A în vitamina A. Alimentele precum carne de vită, ficatul și peștele, cum ar fi heringul, sunt surse bune de vitamina A preformată. De asemenea, surse vegetale precum cartofii dulci, morcovii, dovleacul și pepenele galben conțin vitamina A sub forma provitaminei. Cercetările sugerează că administrarea suplimentară de vitamina A a redus acneea la unii participanți în studii, sugerând că vitamina A ar putea înlocui izotretinoina, un medicament prescris pentru tratarea acneei. Cu toate acestea, dozele utilizate în studii au fost foarte mari și au depășit doza zilnică recomandată, așa că suplimentarea cu vitamina A trebuie să fie monitorizată de un medic.

Vitaminele B includ opt tipuri diferite:

  1. Vitamina B1 (tiamina)
  2. Vitamina B2 (riboflavină)
  3. Vitamina B3 (niacină)
  4. Vitamina B5 (acid pantotenic)
  5. Vitamina B6 (piridoxină)
  6. Biotina
  7. Acid folic
  8. Vitamina B12 (cobalamină)

Aceste vitamine se găsesc în diferite alimente, inclusiv cereale integrale, ouă, nuci, semințe și carne. Studiile privind suplimentarea cu vitamine B în tratarea acneei sunt limitate. Niacinamida, o formă de vitamina B3, a fost cercetată pentru diverse probleme ale pielii, inclusiv acneea. Acidul pantotenic (vitamina B5) a fost, de asemenea, studiat și a demonstrat reducerea petelor post-acnee în comparație cu un placebo. Totuși, alte forme de vitamine B, cum ar fi B12, B6 și B2, au fost asociate cu agravarea acneei.

Suplimentele de vitamine B pot fi găsite sub formă individuală, în complexe de vitamine B sau în multivitamine. Este întotdeauna mai bine să obții aceste vitamine din alimente, dar pentru unii oameni, suplimentele alimentare pot fi o opțiune necesară, mai ales în cazul dietelor specifice, cum ar fi dieta vegetariană.

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este o vitamină solubilă în apă care se găsește în principal în fructe și legume. Necesitățile zilnice de vitamina C la adulți variază între 65 și 95 de miligrame, dar pot fi mai mari pentru femeile gravide. Alimente precum ardei gras, portocale, kiwi, căpșuni și multe altele pot satisface ușor necesarul zilnic de vitamina C. Suplimentarea cu vitamina C pentru tratarea acneei este puțin cercetată, dar există un studiu care sugerează că persoanele care au luat un supliment de vitamina C, împreună cu alte nutrienți, au avut mai puține efecte secundare de la tratamentul cu izotretinoină.

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care o putem obține din alimente sau suplimente alimentare, dar corpul nostru poate produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Alimentele precum peștele, ficatul de vită, gălbenușurile de ou, brânza și ciupercile sunt surse bune de vitamina D. Deficitul de vitamina D pare să fie mai frecvent la persoanele cu acnee, așa că suplimentarea cu vitamina D poate fi utilă dacă nu obții suficientă din dietă sau din expunerea la soare.

Vitamina E, cunoscută și sub numele de alfa-tocoferol, este o altă vitamină solubilă în grăsimi, cu rol principal ca antioxidant. Se găsește în nuci, semințe și uleiuri vegetale presate la rece, dar și în cereale integrale și frunze verzi. Prin calitatea sa de antioxidant, vitamina E contribuie la protejarea pielii împotriva stresului oxidativ și inflamației, ameliorând aspectul acneei.

Zincul este prezent în cele mai bune surse alimentare, cum ar fi carnea, peștele și fructele de mare, cu stridii în fruntea listei, conținând aproximativ 35 de miligrame de zinc per porție de 100 de grame.

Studiile au relevat că persoanele care suferă de acnee au adesea niveluri mai scăzute de zinc în sânge. Mai mult decât atât, în studiile clinice, suplimentarea cu zinc a dus la reducerea numărului de papule inflamatorii la persoanele afectate de acnee. Cu toate acestea, trebuie să ai grijă, deoarece un aport excesiv de zinc din suplimente poate interfere cu absorția magneziului și cuprului. Astfel, ar trebui să eviți depășirea dozei zilnice recomandate de 40 de miligrame.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: