Deseori, după ce au fost externați, pacienții se confruntă cu unele dificulăți respiratorii. Organismul slăbit și pierderea condiției fizice din cauza unei boli și a consecințelor acesteia pot fi deseori cauze ale dificultăților de respirație. Această stare ar putea induce anxietate, ceea ce ar îngreuna și mai mult respirația dificilă. Rămâneți calm și învățați cum să depășiți cel mai bine această dificultate, fiind ajutați de membrii familiei sau alte persoane. Ministerul Sănătății, Muncii și Protecției Sociale a elaborat un regulament de recomandare pentru toate persoanele care au trecut prin COVID-19, în ușurarea reabilitării acestora.

Poziții care ușurează dificultățile de respirație

Dificultatea de respirație va dispărea odată cu sporirea treptată a activităților și exercițiilor, însă și pozițiile și tehnicile descrise în continuare, de asemenea, vă pot ajuta în acest sens.

Apelați la Tehnici de respirație

Respirație controlată

Această tehnică vă va ajuta să vă relaxați și să vă controlați respirația:
— Așezați-vă într-o poziție confortabilă în care să vă puteți sprijini de ceva fix.
— Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
— Închideți ochii, dacă acest lucru vă ajută să vă relaxați (altfel, lăsați-i deschiși) și concentrați-vă pe respirație.
— Inspirați lent, pe nas (sau pe gură, dacă nu puteți pe nas) și apoi, expirați pe gură.
— Atunci când respirați, veți simți că mâna de pe burtă se ridică mai des decât cea de pe piept.
— Reduceți efortul la minim posibil și respirați lent, relaxat și calm.

Respirație ritmică

Este util de a practica această tehnică atunci când desfășurați activități care ar putea implica un efort mai mare sau care v-ar îngreuna respirația, precum urcatul scărilor sau a unui deal. Este important să rețineți că nu trebuie să vă grăbiți.
— Această activitate ar putea fi divizată în segmente mai mici, pentru o realizare mai ușoară, fără să obosiți sau să rămâneți fără aer la final.
— Inspirați înainte de a face „efortul” din această activitate, ca de exemplu, înainte de a urca o treaptă.
— Expirați când faceți efortul și anume, în timpul urcatului pe treaptă.
— Dacă vă este comod, inspirați pe nas și expirați pe gură.

În aceste cazuri, trebuie să faceți exercițiile cu cineva alături, în scopuri de siguranță. Oricine administrează oxigen, TREBUIE să discute cu medicul despre utilizarea oxigenului în timpul exercițiilor, înainte de a le începe.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să exersați în siguranță:

— întotdeauna faceți exerciții de încălzire înainte și exerciții de relaxare după
— purtați haine largi și comode și încălțăminte de susținere
— începeți să exersați după cel puțin o oră de la masă
— consumați apă suficient
— evitați exercițiile pe timp de caniculă
— exersați în interior pe timp rece

VEZI și: Cum depășește problemele legate de stres, alimentație, voce și atenție o persoană care a trecut prin COVID-19

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, nu faceți exerciții sau încetați exersarea și apelați medicul:

— greață sau senzații de vomă
— vertij sau senzație de amețeală
— insuficiență respiratorie severă
— palme umede sau transpirație
— presiune toracică
— durere crescândă
Nu uitați să respectați regulile de distanță fizică atunci când exersați în aer liber, dacă aceste spații există acolo unde locuiți.

Exemple de exerciții de fitness

Exemple de exerciții de consolidare pentru brațe

Exemple de exerciții de consolidare pentru PICIOARE

Exerciții de relaxare

Aceste exerciții permit corpului dumneavoastră să revină la starea normală înainte de a finaliza exersarea. Relaxarea trebuie să dureze aproximativ 5 minute, iar respirația trebuie să revină la normal spre finele exercițiului. Încercați să puneți în practică toate sugestiile, însă, dacă nu reușiți toate exercițiile sau întinderile, faceți ceea ce puteți.

Sursa: MSMPS.gov.md

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: