Carantina te ține mereu alături de frigider? Ei bine, află că chiar dacă stai zile în șir acasă, ăsta nu e un motiv ca să nu mai duci cont de kilograme. Ți-am pregătit mai jos câteva idei de gustări care sunt inofensive pentru silueta ta.

Fructele și pomușoarele proaspete

Poate cea mai ușoară și rapidă opțiune pentru o gustare sunt fructele și pomușoarele proaspete. O jumătate dintr-un grapefruit mediu, de exemplu, conține doar 40 kcal – dar în același timp aproximativ 65% din norma zilnică de vitamina C și 28% – vitamina A. 100 de grame de fructe de pădure, cum ar fi afinele, murele, zmeura, conțin aproximativ același număr de calorii. Majoritatea fructelor au multe fibre (perele sunt considerate lideri la acest capitol), ceea ce reduce pofta de mâncare. Cu alte cuvinte, fructele te ajută la menținerea sațietății și contribuie la pierderea în greutate. Nutriționiștii recomandă consumarea acestora cu 30 de minute înainte de masa principală – și nu mai mult de 2-3 fructe pe zi.

Guma de mestecat

Guma de mestecat fără zahăr este în stare să inducă în eroare receptorii gustativi. În componența acesteia intră îndulcitorii care produc asupra creierului aceeași senzație ca atunci când mâncăm produse ce conțin zahăr. Cercetătorii americani susțin că guma de mestecat reduce dorința de a consuma dulciuri, aduce senzația de sațietate și te poate ajuta să scapi de câteva kilograme. Important în acest caz să ții cont de regula „totul e bine cu măsură”: nu mesteca guma mai mult de 15 sau 20 de minute.

Legumele coapte

Legume pentru … desert? Da, și e foarte gustos! Legumele cu conținut de îndulcitor natural, la prelucrarea termică se transformă într-un adevărat deliciu. Vor fi minunate astfel de legume precum morcovul sau dovleacul. Puteți tăia legumele să adăugați puțină miere și nuci și le puneți la rolă pentru 30 – 40 d eminyte de asigurăm că rezultatul va fi unul delicios!

Iaurtul degresat

În 100 de grame de iaurt degresat se conțin aproximativ 55 kcal, dar în ceea ce privește conținutul de calciu, acesta la fel precum în iaurtul cu conținut sporit de grăsimi. Cercetătorii americani au găsit o legătură între aportul de calciu și menținerea unei greutăți normale. Un grup de subiecți cărora li s-a oferit o porție de iaurt degresat de trei ori pe zi, au pierdut cu 22% mai mult în greutate și 61% mai multă grăsime în trei luni decât grupul care a consumat alimente cu același conținut de calorii, dar cu un conținut mai mic de calciu. La iaurt poți adaugă felii de fructe proaspete, câteva picături de miere, câteva nuci și frunze de mentă proaspătă și se va transforma într-o gustare delicioasă.

Brânză

Nu este de mirare că brânza este considerată unul dintre cele mai importante produse din dieta sportivilor și a unei diete sănătoase. Aceasta conține aminoacizi, proteine, calciu, fosfor, multe vitamine B. Gustările cu brânză de casă sunt ușoare, dar după care nu-ți va fi foame o perioadă mai îndelungată. Singura problemă este că brânza de vaci în sine nu poate fi numită desert, iar gustul său este destul de neatractiv pentru mulți. În schimb din brânză poți prepara numeroase deserturi care îi păstrează proprietățile, și care au un gust ireproșabil.

Jeleu

Jeleul natural conține multă apă și puțin zahăr, ceea ce îl face unul dintre dulciurile cu cele mai puține calorii – conține doar 65–80 kcal la 100 de grame. Apropo, faimosul desert italian – Panacota este, de asemenea, un fel de desert din jeleu, care este de obicei pregătită cu cremă. Înlocuind crema cu lapte, obțineți o versiune care conține mai puține calorii.

Sursa: Glamour.ru

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: