Atunci când ții post intermitent, păcălești corpul, care crede că te afli într-o perioadă de foamete, caz în care apelează la depozitele din grăsimi pentru arderea energiei.

Cum funcționează Dieta 5:2?
Acest tip de alimentație este  denumit dieta 5:2 pentru că se mănâncă în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și în alte două zile, neconsecutive, ale săptămânii, se reduc caloriile la aproximativ 25% din cantitatea normală. Bărbații consumă doar 600 de calorii în cele două zile săptămânale de post, iar femeile își limitează aportul la 500 de calorii. Acele calorii trebuie consumate cu înțelepciune în zilele de post, altfel ai putea foarte rapid să le „cheltuiești” pe un pachet de biscuiți cu ciocolată.
Autorii dietei recomandă alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, nuci și leguminoase fără coajă, pentru a reduce senzația de foame. Mai poți mânca și căpșuni, morcovi sau alte alimente cu încărcătură glicemică mică. Acestea afectează cel mai puțin nivelul zahărului din sânge și al insulinei.
În zilele de post nu există reguli specifice pentru masă. Teoretic, cantitatea mai mare de timp fără a mânca este cea mai eficientă.  Dacă poți, servește doar o masă de 500–600 de calorii în acea zi sau două mese, la o distanță de cât mai multe ore. Cu toate acestea, Mosley şi Spencer sugerează că că cea mai bună abordare este să împarţi cele 500-600 de calorii pe câteva gustări cu conţinut scăzut de calorii.
În zilele de post, printre calorii ar trebui să se afle 50 de grame de proteine bune, cum ar fi peștele alb gătit la aburi, puiul fără piele și proteinele pe bază de plante, cum ar fi tofu, nuci, semințe, leguminoase și ouă. Fructele și legumele vor juca un rol important în zilele de post, având în vedere că multe dintre ele au încărcături glicemice scăzute, puține calorii și multe fibre și substanțe nutritive.
În celelalte cinci zile ale săptămânii, nu există nicio limită de calorii și nicio hrană nu este limitată. Această libertate nu înseamnă totuși permisiunea de a mânca în exces pentru a compensa cele două zile de post.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: