Luna septembrie este o perioadă problematică pentru sport, dietă și, în general, pentru corpul nostru. Nutriționistul Cori Grămescu ne învață cum să ne regăsim energia pentru a fi în formă și de a avea grijă de sănătatea, și silueta noastră.

„Toamna venim relaxați după vacanță și, adesea, cu câteva kilograme în plus, dar mai ales fără motivație de a face sport și de a mânca sănătos și fără un plan clar pentru ce avem de făcut pentru a ne reveni după concediu. Așadar, primul lucru pe care trebuie să îl facem este să evaluăm corect situația, să ne setăm niște obiective realiste și să revenim la un program cât mai regulat”, explică specialista.

Revenirea din vacanță este una complicată, și de aceea sfatul nutriționistei și antrenoarei de pilates, Cori Grămescu este să ne propunem obiective pe care le putem realiza astfel încât acestea să ne ajute să avem încredere în noi, și o atitudine pozitivă.

De asemenea, Cori Grămescu ne sfătuiește să nu cădem în capcana unui program de remodelare corporală foarte restrictiv și intens după perioada de vară.

„Este foarte important ca atunci când ne decidem că vrem să urmăm un program de slăbire sau tonifiere să ne dozăm eforturile, astfel încât să nu renunțăm la jumătatea drumului. Cred că supravegherea unui specialist care să dozeze eforturile, care să facă acea restricție alimentară de care avem nevoie, dar fără a exagera în ceea ce privește partea de reducere de calorii este esențială mai ales la începutul unui astfel de program. Dacă începem să urmăm o dietă foarte restrictivă, cu un număr mic de calorii, gândindu-ne că astfel vom avea mai rapid rezultate, riscăm să ne înfometăm și astfel să revină pofta de dulce și implicit acumularea de kilograme în plus”, explică nutriționista.

Pentru o slăbire sănătoasă, Cori Grămescu recomandă să consumăm cel puțin 600 de grame de legume pe zi și minim 200 de grame de fructe. În plus, conform specialistei, avem nevoie de un aport proteic constant și echilibrat pe care îl putem obține mâncând proteine de o bună calitate, în cantitate moderată.

Cori Grămescu atrage atenția asupra rolului pe care îl are sportul realizat la o intensitate potrivită pentru remodelarea corporală și revenirea la forma de dinainte de concediu.

„Regula de bază în ceea ce privește intensitatea sportului este aceea că dacă nu ai făcut mișcare timp de o lună de zile, în prima săptămână după ce ai revenit la sală trebuie să reiei antrenamentele de la un nivel de intensitate mai scăzut cu 1 -2 niveluri decât o făceai înainte de pauză. Pentru revenirea la forma inițială este nevoie de 2 până la 4 antrenamente pe săptămână, iar cel mai important este să lucrezi corect exercițiile și să adresezi toate grupele musculare prin antrenamente. Recomandarea mea este ca de fiecare dată când se poate să apelăm la un specialist care să ne ajute să dozăm intensitatea antrenamentelor și să ne ajute să alegem cele mai potrivite exerciții de îmbunătățire a masei musculare”, explică antrenoarea.

Sursa: spectacola.ro

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: