Toți știm și peste tot se spune că avem nevoie de minim 2 litri de lichide pe zi pentru o bună funcționare a organismului, însă vara, această cantitate poate fi insuficientă. Pe vremea caniculară de acum, organismul nostru are nevoie de mai multe lichide, iar hidratarea este un lucru foarte important și necesar. Expertul în nutriție și fitness din România, Cori Grămescu, a oferit câteva sfaturi care ne vor ajuta să nu ne deshidratăm în zilele toride din sezonul estival. 

„Hidratarea corectă este esențială pentru buna funcționare a organismului nostru și ne ajută să avem o digestie bună, un sistem imunitar puternic și o funcționare corectă a sistemului circulator. În sezonul cald, organismul simte nevoia unui consum mai mare de apă și, de aceea, sunt foarte atentă să mă hidratez corect”, a spus nutriționista.

Cori a oferit câteva trucuri prin care ea reușește să își mențină corpul hidratat și să se bucure de o alimentație echilibrată.

„Primul pas este să beau mai multă apă decât de obicei, dar un truc foarte bun pentru a-mi menține organismul în parametri optimi de funcționare este să integrez în alimentația mea alimente integrale, bogate în apă. Acestea au o densitate mare de nutrienți și conțin puține calorii. În plus, ele asigură un context nutrițional benefic pentru sănătatea noastră. Încerc, ori de câte ori pot, să mănânc atât la mesele principale, cât și la gustările de peste zi, preparate simple cu ingrediente naturale, fie gătite în casă, fie cumpărate. Cred că e util să ne adaptăm alegerile alimentare nu doar regulilor nutriției sănătoase, ci și programului nostru din ziua respectivă, pentru a ne menține o stare generală de echilibru. Din fericire, eu având un program destul de activ, găsesc foarte multe variante de preparate sănătoase, gustoase și ușor de mâncat în magazinele alimentare, de la iaurturi la salate și mâncare gătită deja preparată”, a revelat antrenoarea.

Prin postarea creată de ea pe pagina de Facebook am mai putut afla despre câtă apă trebuie să bem în funcție de greutatea noastră.

„Necesarul de apă din corpul nostru este asigurat la un aport de 40-44 ml de apă per kilogram. Eu reușesc să mi-l asigur din apă, sucuri naturale de legume și fructe, supe și alimente bogate în apă, precum: castraveții, salata iceberg, țelină, ridichile, roșiile, ardeiul gras verde, conopida, pepenele, spanacul, căpșunile, broccoli, grapefruit, portocală, zmeură, caise, prune, mere, pere, struguri, cireșe, zucchini ș.a.m.d”.

Deci conform celor spuse de specialista în nutriție, ne putem hidrata și cu ajutorul fructelor, a freshurilor, sau supelor, astfel acest „proces” poate fi mai plăcut.

Și medicii transmit că în zilele caniculare trebuie să ne hidratăm intens chiar dacă nu simțim senzația de sete și chiar dacă stăm la umbră.

Foto: weheartit

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: