Ești cu nervii la pământ și te stresezi din orice? Ei bine, probabil treci printr-o perioadă mai grea în care ai nevoie de puțin suport. Pe lângă ajutorul celor din jur și tu poți face pentru tine mici lucruri care să te ajute. De pildă, poți prepara câteva băuturi din plante despre care specialiștii spun că sunt ideale pentru a calma nervii și pentru a induce un somn odihnitor.

 

Băuturile-minune care calmează nervii instant

Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este consumat de veacuri. Acesta are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea simptomelor de răceală, reducerea inflamațiilor și îmbunătățirea sănătății pielii. Ceaiul se obține prin infuzarea florilor de mușețel în apă fierbinte. Unele cercetări sugerează că mușețelul poate îmbunătăți calitatea somnului, dar și starea de spirit. Un studiu efectuat pe 60 de adulți mai în vârstă a constatat că administrarea a 400 mg de extract de mușețel timp de 28 de zile consecutive a îmbunătățit în siguranță calitatea somnului. Mușețelul poate ajuta în cazul anxietății și al insomniei, fiind o metodă naturală pentru a calma nervii în perioade stresante.

Pentru a face ceai de mușețel acasă, adăugați 4 linguri de flori proaspete (sau 2 linguri de flori uscate) de mușețel la 1 cană (237 ml) de apă clocotită. Lăsați florile să se infuzeze timp de aproximativ 5 minute înainte de a folosi o strecurătoare pentru a separa ceaiul de flori. Este sigur să beți ceai de mușețel zilnic, fiind o metodă de relaxare zilnică foarte eficientă.

Ashwagandha

Ashwagandha are reputația de a fi o plantă medicinală puternică. Este numită uneori ginseng indian sau cireș de iarnă. Extractele făcute din rădăcina, boabele și frunzele plantei au fost folosite pentru a trata stresul, anxietatea și artrita, așa că este ideală atunci când vă simțiți cu nervii la pământ și nu mai puteți nici măcar să adormiți.

Ashwagandha este utilizată în mod tradițional în practicile ayurvedice. Rădăcina conține compuși care par să inducă somnul atunci când sunt izolați și consumați în doze mari. Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că trietilenglicolul – o componentă activă a frunzelor de ashwagandha – a fost benefic în faza de somn în timpul căreia organismul regenerează țesuturile și oasele.

În studiile efectuate pe om, ashwagandha și-a demonstrat potențialul de a ajuta organismul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă, precum și de a îmbunătăți calitatea generală a somnului. Puteți cumpăra pliculețe de ceai de ashwagandha la majoritatea magazinelor alimentare sau de produse naturiste.

Un alt mod de a bea ashwagandha este în „lapte de lună”. Acesta este un remediu ayurvedic tradițional pentru insomnie, preparat prin adăugarea de ashwagandha, cardamom, scorțișoară și nucșoară în lapte cald. Deși ceaiul de ashwagandha este sigur pentru majoritatea oamenilor, unele persoane ar trebui să fie prudente. Printre acestea se numără cei cu tulburări autoimune, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele care iau medicamente pentru tensiune arterială, glicemie sau boli tiroidiene.

Ceai de valeriană

Valeriana este o plantă perenă cu flori roz sau albe cu miros dulceag și care face parte din familia caprifoiului. La fel ca și ashwagandha, rădăcina plantei de valeriană este folosită ca plantă medicinală cunoscută pentru a îmbunătăți somnul și a ameliora insomnia.

Valeriana se arată promițătoare în special pentru ameliorarea insomniei și îmbunătățirea calității somnului în rândul femeilor aflate la menopauză. Un studiu a constatat că 30% dintre femeile aflate la postmenopauză care au luat o capsulă de valeriană de 530 mg de două ori pe zi, timp de 4 săptămâni, au raportat îmbunătățiri ale calității somnului. Un somn liniștit contribuie automat la o stare de spirit mai liniștită, în care nervii nu sunt întinși la maximum. Pentru a prepara ceaiul de rădăcină de valeriană, se infuzează 2-3 grame de rădăcină uscată de valeriană în 1 cană (237 ml) de apă fierbinte. Lăsați să stea timp de 10-15 minute înainte de a strecura.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: