Picioarele suple îți vor scoate întotdeauna în evidență silueta, astfel că pentru a avea picioare frumos modelate, nimic nu se compară cu exerciţiile fizice. 

Dacă ești lipsită de timpul liber în care să-ți iei un abonament la sală, nu ezita să îți lași cel puțin 20 de minute pe zi ca să execuți niște exerciții fizice.

Antrenorul Emil Onoico a venit cu o serie de recomandări pentru femeile, care nu frecventează sala de forță, însă își doresc picioare tonifiate.

Înainte de antrenament, execută încălzirea vreo 5-7 minute. În condiții de casă asta presupune mersul pe loc.

Genuflexiunile 
Cel mai frecvent exercițiu pentru coapse sunt genuflexiunile din câteva poziții, ținând brațele după cap sau în față  (la fel cum în imaginile video). Repetă exercițiul de 15-20 de ori.

Peste câteva săptămâni de antrenamente, poți executa genuflexiuni prin săritură. Fă două genuflexiuni, iar a treia încheie-o cu săritură. Poți complica exercițiul anterior cu o genuflexiune și o săritură.

Genflexiunile în sumo

Poziționează picioarele la o distanță mai lată decât umerii, tălpile păstrează-le sub un unghi de 45 de grade, iar genunchii îndreptați în direcția vârfului piciorului. Efectuează genuflexiunile de 15-20 de ori.

Fandările

Poziționează picioarele la o distanță de aproximativ 20-30 de centimentri. Fă un pas lung înainte. Nu poziționa picioarele într-o linie, ci în două paralele. Efectuează genuflexiune, așezare, foarfece și ridicare nu până la capăt. Fiecare mișcare să fie cu expirație. Repetă exercițiul de 15-20 de ori.

Varianta mai complicată sunt fandările cu pasul înainte.

Atenție! Dacă aveți un mare surplus de greutate, nu efectuați exercițiul. Dacă aveți în jur de 60-70 de kilograme, fandările se permit.

Mulțumim sălii de forță și fitness SportPark pentru spațiul oferit pentru filmare.

1897715_721852821248818_5440563376483592041_n

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: