Avocado este un fruct gustos, dar și sănătos. Mai mult decât atât, îl poți pregăti într-o varietate de moduri. Totuși, este recomandat să-l mănânci dimineața, la prânz sau seara? Se pare că momentul în care îl consumi ar putea avea un impact asupra sănătății tale, câteodată pozitiv, alteori negativ.

Află mai jos care este momentul ideal să consumi avocado și ce beneficii, dar și efecte mai puțin plăcute poate avea acest fruct asupra corpului tău.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca avocado?

Numai când e copt

Acestea sunt fructe ideale, dacă le mănânci coapte, chiar înainte să devină moi. De aceea, ai grijă să mănânci doar avocado copt. Dacă va fi tare și verde, mai bine lasă-l câteva zile să se coacă, până va deveni mult mai moale.

Motivul pentru care e bine să mănânci avocado dimineața

Avocado este considerat mic dejunul campionilor, iar acesta pentru că este un aliment bogat în grăsimi benefice, care aduc energie și putere de concentrare, dar și fibre care conferă sațietate. Poți consuma avocado dimineața sub forma unui smoothie sau pe o felie de pâine prăjită unsă cu puțină cremă de brânză. Studiile recente arată că dacă mănânci avocado dimineața, la micul dejun, circulația sângelui are de câștigat. Cercetătorii spun că nutrienții din avocado ajută la reglarea tensiunii arteriale și poate avea un efect benefic și asupra nivelului de zahăr din sânge, fiind de ajutor inclusiv celor care se confruntă cu rezistență la insulină.

Și dacă mâncăm avocado seara? 

Avocado are destul de multe calorii, așa că dacă ești la dietă, ar fi bine să îl eviți seara, mai ales dacă îl combini cu alte alimente. Un alt motiv pentru a-l evita seara ar putea fi conținutul mare de aminoacizi, care pot ține creierul „în priză”, împiedicându-te să ai un somn odihnitor.

Totuși, aici părerile sunt împărțite. Unii experți spun că avocado, din contra, te poate ajuta să dormi mai bine, datorită conținutului mare de potasiu, un mineral care ar putea avea un efect benefic în ceea ce privește relaxarea.

Ce beneficii pentru sănătate are consumul de avocado?

  • ajută la reglarea tensiunii arteriale
  • reglează nivelul de colesterol
  • protejează vederea
  • reduce riscul de osteoporoză
  • previne stările de anxietate sau depresie
  • îmbunătățește digestia
  • ajută la slăbit, dacă este consumat cu moderație.

Iată ce valori nutriționale poate avea o jumătate de avocado (aproximativ 68 g):

  • Calorii: 113
  • Fibre dietetice: 4,6 g
  • Grasimi: 10 g
  • Carbohidrati: 6 g
  • Zahar: 0,2 g
  • Acid folic: 15% din doza zilnica recomandata (DZR)
  • Potasiu: 10% DZR
  • Vitamina K: 19% DZR
  • Vitamina B6: 9% DZR
  • Magneziu: 6% DZR.

 

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: