Nu există îndoială: o ceașcă de cafea ne poate schimba ziua și starea de spirit. Totuși, efectele secundare ale acestei băuturi energizante nu le-a anulat nimeni. Cum diminuezi efectele secundare ale cafelei, vezi în cele ce urmează. 

Ce înseamnă să bei multă cafea?

Agenția americană pentru Alimente și Medicamente (FDA) arată că un consum zilnic de maximum 400 de miligrame de cafea este în general sigur. „După 400 mg de cafeină, începi să simți cum efectele benefice ale cafeinei sunt înlocuite de efectele ei negative”, explică expertul în nutriție Shawn Talbott.

Ce faci dacă ai băut prea multă cafea?
Bea apă 

Consumul excesiv de cafea poate duce la deshidratare. Urologul Vannita Simma-Chiang a explicat pentru Mind Body Green că, pe lângă efectul diuretic natural, cafeaua este și un stimulent al vezicii. Dacă nu bei apă, te vei deshidrata.

Ca să vezi dacă te deshidratează cafeaua, nu trebuie neapărat să observi culoarea urinei – verifică–ți buzele. Gastroenterologul Will Bulsiewicz spune că buzele uscate sunt un semn că trebuie să bei apă. Efectul deshidratării declanșat de cafeină poate fi combătut simplu: bea apă, mănâncă fructe care te hidratează sau adaugă electroliți.

Fă mișcare 

Dacă ai timp, încearcă să faci mișcare. Mișcarea și arderea caloriilor ar putea fi de ajutor”, spune Gandhi. Un studiu asupra migrenelor a arătat că mișcarea poate ajuta la reducerea durerilor de cap, așa că și o simplă plimbare sau o scurtă sesiune de yoga pot fi de ajutor. Orice efort care îți consumă energie te ajută să nu mai resimți efectul cafeinei.

Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre, precum cerealele integrale sau legumele, pot ajuta la absorbția cafeinei, explică Gandhi.

Ia suplimente și adaptogeni

Suplimentele și adaptogenii, inclusiv L-theanina, ashwagandha sau rhodiola, pot ajuta la reducerea anxietății și a emoțiilor induse de cafeină, arată Gandhi.

Pentru a evita din start să bea prea multă cafea, Bulsiewicz se asigură că prima ceașcă va avea un efect sporit, adăugând ashwagandha și rădăcină de maca. „Ashwagandha îi dă mai multă putere când mă simt obosit, iar rădăcina de maca este bună pentru energie”, a explicat el.

Practică meditația și ia-ți suficiente pauze

Poate fi greu să–ți liniștești mintea când ai băut atâta cafea. Desigur, nu toată lumea ajunge în această situație, dar dacă efectele stimulatoare ale cafeinei îți generează o stare de anxietate și de nervozitate, te poate ajuta să tragi puțin frâna, să faci exerciții de respirație sau să meditezi.

Efectele negative ale excesului de cafea

Consumul excesiv de cafeină, fie că aceasta provine din cafea, ceai, ciocolată sau anumite medicamente, poate declanșa următoarele simptome nedorite:

  • ritm cardiac crescut
  • emotivitate
  • anxietate
  • presiune sanguină ridicată
  •  retenție de sare și apă
  • dezechilibru de electroliți
  • deshidratare
  • insomnie
  • dureri de cap
  • Probleme digestive, precum crampe intestinale, balonări și reflux gastric.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: