E greu la dietă – mereu ți-e poftă de câte ceva și-ți vine să te urci pe pereți, pentru că ai tăiat porțiile la jumătate și simți că o să-ți fie foame pe viață. Nu, și dacă faci alegeri deștepte și alegi mâncăruri sănătoase, gustoase, care îți oferă rapid senzația de sațietate.

1. Avocado

Fructele de avocado conțin fibre care te vor ajută să te simți sătulă mai repede. În plus, avocado conține grăsimi sănătoase, care transmit creierului semnalul că stomacul este plin.

2. Ouă

Ouăle sunt pline de proteine de proveniență animală, care sunt un „combustibil“ excelent pentru creier și mușchi. Studii recente au arătat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun consumă mai puține calorii decât cele care preferă un covrig sau cereale.

3. Ardei iute
Ardeiul iute și alte condimente iuți conțin o substanță numită capsaicină. Această substanță ajută la reducerea apetitului și la accelerarea metabolismului.

4. Ghimbir
Ghimbirul s-a dovedit a fi de ajutor pentru sistemul digestiv. Dacă vrei ca organismul tău să aibă o digestie perfectă și să beneficieze din plin de nutrienții din mâncare, ghimbirul te poate ajuta să te simți mai bine. Poți bea ceai de ghimbir sau poți folosi pudra de ghimbir în diverse mâncăruri.

5. Untul de arahide
Unii spun că e cel mai delicios aliment de pe planetă și cine suntem noi să-i contrazicem? Pe lângă faptul că e bun „rău”, untul de arahide e bogat în proteine, așa că o gustare mică e ca și cum ai mânca o masă copioasă. Câtă vreme nu exagerezi cu el, untul de arahide e grozav pentru sănătate, fiind o sursă bună de grăsimi monosaturate (adică „bune”), care te vor menține sătul ore bune.

6. Mere
Gustare mereu la îndemână, merele sunt pline de fibre solubile și apă, care ajută la crearea senzației de sațietate. Le poți mânca împreună cu unt de arahide sau de migdale, dacă vrei un adaos de proteine.

7. Migdale
Migdalele reprezintă o sursă minunată de nutrienți, incluzând vitamina E, magneziu, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Un studiu recent efectuat de Purdue University a scos la iveală că migdalele te pot ajută să-ți ții sub control apetitul atunci când ești la dietă.

8. Apa
Multe persoane confundă setea cu foamea. Data viitoare când simți că ți-e foame în mijlocul zilei, la doar 45 de minute după ce ai luat prânzul, încearcă să bei un pahar mare de apă. Studiile au arătat că persoanele care beau un pahar sau două de apă înainte de masă tind să consume mai puține calorii.

9. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc (fără adaos de grăsimi) reprezintă gustarea perfectă: un amestec ideal de proteine și nutrienți, dar fără grăsimi saturate.

10. Fasole
O altă cale excelentă de a-ți face plinul de proteine și fibre este fasolea. În plus, este benefică pentru sistemul cardiovascular.

11. Brânza cottage
Ca iaurtul grecesc, brânza cottage este o minune sănătoasă a lumii lactatelor, fiind plină de proteine și având un conținut scăzut de grăsimi. Dacă ai nevoie de o gustare între mesele principale (care să te facă să te simți sat fără să te umple de calorii sau de grăsimi nesănătoase), alege o porție de brânză cottage.

12. Humus
Iubit de vegetarieni și vegani pentru conținutul ridicat de proteine vegetale, humusul se face din boabe de năut, care sunt pline de fibre și carbohidrați complecși, adică exact ce îți trebuie ca să te saturi repede.

13. Ovăz
Când nu ai timp dimineața să iei micul dejun pe îndelete, fă-ți un bol de ovăz instant. Conține din plin fibre și carbohidrați sănătoși pentru inimă, așa că alungă repede foamea și, în plus, nu o să dai iama în biscuiții și covrigii colegilor când ajungi la birou.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: