Exerciții rapide pentru a da jos kilogramele în plus (Video)

EA.md
8 martie 2026
2 min read

Dacă vrei să sa dai jos câteva kilograme și să-ți tonifici musculatura, avem câteva idei de exerciții pentru picioare și abdomen pentru tine.

1. Genuflexiune cu greutate în mâini

Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de o greutate, pe care o iei și o ții în fața pieptului cu ambele mâini. După aceea, depărtează picioarele și îndreaptă vârfurile picioarelor spre exterior. Rămâi în această poziție și execută 1 sau 2 seturi de genuflexiuni a câte 15 repetări fiecare.

2. Fandare cu greutăți în mâini

Și la acest exercițiu vei avea nevoie de greutăți. Stând în picioare, ține în fiecare mână o greutate și fă un pas înainte (însă nu foarte mare pentru a nu te suprasolicită). După aceea, coboară piciorul din spate până ajungi cu genunchiul aproape de sol. Este important ca coapsa și gamba să formeze un unghi de 90 de grade. Mare grijă pentru că traiectoria genunchiului piciorului din față nu trebuie să depășească degetele acestuia. Apoi revino la poziția inițială și repetă exercițiul cu celălalt picior.

3. Genuflexiune pe un picior

Renunță la greutăți, fiindcă nu vei mai avea nevoie de ele. Stai în picioare cu bratele întinse la nivelul umerilor și ridică un picior. Stând în aceasta poziție fă o genuflexiune iar apoi revino la poziția inițială. Este necesar să faci o serie a câte 15 repetări.

4. Ridicări pe vârfuri stând pe stepper

Vei avea nevoie de un stepper sau poți improviza ceva. Începe prin a sta pe vârfuri pe marginea stepperului, după care coboară călcâiele până la nivelul degetelor. Este necesar să repeți această mișcare de 10 ori.

5. Ridicarea piciorului în lateral

Renunță la stepper și stai în genunchi, cu mâinile sprijinite pe podea. Acum, din această poziție, ridică piciorul în lateral și repetă de 15 ori pentru fiecare picior în parte.

Înafară de acestea, în clipul video de mai jos ai și alte exemple de exerciții, care sunt la fel de eficiente pentru topirea grăsimii de pe picioare și tonifierea mușchilor.

Distribuie articolul:

Cuvinte cheie:

Ion Ceban, în fața unui scenariu politic decisiv: excluderea din alegeri ar putea afecta proiectul MAN
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 8 martie 202623 martie 2026 https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475

Supă-cremă cu broccoli, ciuperci și cașcaval. Consistentă și plină de savoare, este cina perfectă pentru întreaga familie!
EA.md ea.md https://ea.md/wp-content/uploads/2018/03/ea_new-2.png 450 245 8 martie 202623 martie 2026 https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475