Apelează la aceste tehnici simple și dovedite științific atunci când anxietatea și stresul devin prea greu de gestionat.

Anxietatea poate apărea în momente neașteptate și, uneori, nu ai timp sau oportunitatea de a medita sau de a te izola. Așadar, ce poți face atunci când te lovește un val de energie copleșitoare?

Temperatura
Dacă te afli acasă, o “scufundare” rapidă a feței într-un bol cu apă și gheață poate fi extrem de eficientă. „Setează un cronometru pentru 30 de secunde, scufundă-ți fața într-un bol cu apă rece și ține-ți respirația”, explică Taitz. „Acest lucru activează răspunsul de scufundare, reducând ritmul cardiac și redirecționând sângele către organele esențiale”, adaugă terapeutul.
Practic, frigul te calmează pentru că este dificil să te concentrezi pe gânduri negative atunci când te confrunți cu disconfortul fizic, iar corpul tău devine mai conștient de senzațiile fizice decât de anxietate. Dacă nu ai gheață la îndemână, poți masa fața cu o rolă de masaj păstrată la frigider pentru un efect similar.

Exercițiu intens
Exercițiile fizice intense sunt un alt mod de a te detașa de anxietate. Nu trebuie să te antrenezi intens sau să alergi mult, chiar și 90 de secunde de burpees, sarituri sau dans energic pot face o diferență semnificativă. „Exercițiul ar trebui să fie suficient de intens pentru a te face să te concentrezi pe senzațiile fizice, nu pe gândurile care te macină. Dacă te concentrezi încă pe anxietate, exercițiul nu a fost suficient de intens”, adaugă Taitz.

Relaxare musculară progresivă
Această tehnică presupune încordarea și relaxarea progresivă a fiecărui mușchi din corp. „Începe cu fruntea: strânge-o și relaxeaz-o, simțind diferența dintre tensiune și relaxare”, sugerează Taitz. Continuă cu mușchii feței și corpului, concentrându-te pe schimbarea stării de tensiune în relaxare. Poți practica această tehnică oriunde și în orice moment, iar efectele calmante vor apărea rapid.

Respirație ritmică
Nu subestima puterea unui oftat profund. „O inspirație adâncă urmată de o expirare lungă poate elibera dioxidul de carbon și poate reseta tiparul de respirație, inducând calmul”, spune Taitz. Studiile arată că doar cinci minute de respirație ritmică – două inspirații urmate de o expirare lungă – pot reduce semnificativ anxietatea și pot stimula emoțiile pozitive.

Aceste tehnici sunt simple și rapide, fiind utile în momentele cele mai stresante ale zilei, cum ar fi atunci când te afli în trafic sau ai o întâlnire importantă.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: