Multe dintre proaspetele mămici abia așteaptă să revină la formele dinainte de sarcină. Acest lucru însă nu trebuie făcut la scurt timp după sarcină și doar cu acordul medicului. Iată câteva sugestii făcute de antrenoarea FitMami, Miha Galbura, antrenoare certificată în recuperarea post-partum.

Revenirea la activitatea fizică după naștere trebuie să fie una armonioasă și conștientă.

După 8 săptămâni de la nașterea fără complicații + acordul medicului, e nevoie să începi cu exerciții ușoare de reeducare a mușchilor afectați în timpul sarcinii: mușchii abdominali, pelvieni, respiratorii și cei ai spatelui.

Execută încet fiecare exercițiu din carusel timp de 60-120 sec. Le poți practica chiar și în fiecare zi, pentru o bună activare a musculaturii adânci:

• exercițiul 1 – respirație (mușchii diafragmei)
• exercițiul 2 – activitatea mușchilor pelvieni + mobilitatea bazinului
• exercițiul 3 – mobilitatea cutiei toracice

Ține minte, pentru a reveni mai târziu la exerciții obișnuite precum așezări, fandări, sărituri sau abdomene – e nevoie să înveți corpul să funcționeze de pe interior pe exterior. Astfel nu vei avea dureri de spate, nu vei suferi de diastază abdominală sau incontinența urinara.

Sursa: Instagram / FitMami

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: