Cine nu își dorește un păr strălucitor și puternic? Toate ne dorim asta, dar înainte să fugi pe la diferite proceduri, trebuie să înțelegi că totul vine din interior. Atunci când părul îți cade în exces, înseamnă că regimul alimentar nu este suficient de bogat în vitamina B, acid folic, minerale, sulf și zinc, iar pentru a favoriza creșterea părului, este necesară îmbunătățirea circulației în scalp, prin asigurarea unei doze optime de vitaminele E și C. Lipsa vitaminei A în organism creează o deficiență de sebum la nivelul scalpului, rezultând într-un păr uscat și fragil.

Deci, hai să vedem care sunt vitaminele de care avem nevoie pentru un păr frumos, dar și de unde trebuie să le iei.

1. Vitamina A

Vitamina A are un rol foarte important în producerea de sebum. Fără ea, părul este uscat, subțire și există o mare predispoziție pentru mătreață. Toate aceste simptome pot determina căderea părului.

Absorbția vitaminei A în organism poate fi împiedicată de:
– administrarea de aspirina sau alte medicamente;
– fumul de țigară.

La polul opus, o doză prea mare de vitamina A poate avea același efect: căderea părului, prin cantități crescute de sebum.

Cu toate acestea, dacă doza recomandată de vitamina A este asigurată prin consumul de alimente bogate în această vitamină, nu există riscul de supradoză.

Alimente recomandate:
– Mango;
– Portocale;
– Cartofi dulci;
– Morcovi;
– Bostănel.

2. Vitamina B

Vitamina B are o foarte mare importanță în menținerea unui păr frumos și sănătos.

Vitamina B ajută organismul să asimileze hemoglobină, care, la rândul ei, ajută scalpul în obținerea oxigenului de care are nevoie părul pentru a crește sănătos.

Principalele vitamine B necesare creșterii sănătoase a părului sunt:

– Vitamina B-6;

– acidul folic.

Vitamina B se găsește în special în alimentele bogate în proteine, necesare de asemenea pentru prevenirea căderii părului.

Alimente bogate în vitamina B-6:
– cartofi;
– banane;
– carne de vită;
– cereale;
– fasole;
– piept de pui;
– făină de ovăz;
– cotlet de porc.

Acidul folic se găsește în:
– linte gătite;
– papaya;
– mazăre congelată și/sau fiartă;
– sparanghel.

3. Vitamina C

Vitamina C este necesară pentru dezvoltarea sănătoasă a colagenului, care este necesar pentru un păr puternic.
Vitamina C poate fi găsită în:
– kiwi;
– guava;
– ardei roșu;
– portocale.

4. Vitamina E

Vitamina E îmbunătățește circulația sângelui în scalp prin creșterea absorbției de oxigen.
Deficitul de vitamina E este destul de rar întâlnit, iar atunci când apare, de regulă, este cauzat de inabilitatea organismului de a absorbi grăsimile din alimente. În aceste situații, se recomandă administrarea unui supliment de vitamina E.

Alimente bogate în vitamina E:
– cereale;
– ulei de floarea soarelui;
– migdale;
– ulei de porumb;
– ulei de soia.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: