Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de procese biochimice din organism, inclusiv în funcționarea mușchilor, a sistemului nervos și a inimii. Deficitul de magneziu poate apărea din cauza unei diete sărace în alimente bogate în acest mineral, a stresului cronic, a consumului excesiv de alcool sau a unor afecțiuni medicale care afectează absorbția intestinală.

Unul dintre cele mai frecvente semne ale deficitului de magneziu este crampa musculară și spasmele. Magneziul contribuie la relaxarea mușchilor, iar lipsa lui poate provoca tensiune și durere musculară, mai ales la nivelul picioarelor. Cercetări publicate în Magnesium Research indică faptul că suplimentarea cu magneziu reduce frecvența și intensitatea crampelor musculare.

Oboseala și slăbiciunea sunt alte simptome comune. Magneziul este implicat în producția de energie la nivel celular, iar un nivel scăzut poate duce la senzația constantă de epuizare, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. Studiile arată că persoanele cu deficit de magneziu raportează adesea oboseală cronică, chiar dacă dorm suficient.

Tulburările de somn și anxietatea pot fi, de asemenea, legate de magneziu. Acest mineral ajută la reglarea neurotransmițătorilor care induc relaxarea și somnul. Cercetări din Journal of Research in Medical Sciences arată că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce nivelul de anxietate la persoanele cu deficit.

Deficitul de magneziu poate provoca palpitații sau bătăi neregulate ale inimii, deoarece mineralul este esențial pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Experții subliniază că modificările ritmului cardiac pot fi un semn de alertă, mai ales dacă apar în combinație cu alte simptome precum oboseala sau crampele musculare.

Tulburările digestive, cum ar fi greața, pierderea poftei de mâncare sau diareea, pot fi legate de nivelurile scăzute de magneziu, deoarece mineralul participă la contracția musculară intestinală și la echilibrul electrolitic.

Semnele deficitului de magneziu pot varia în funcție de gravitate și de durata lipsurilor, iar identificarea lor precoce poate preveni probleme mai serioase de sănătate. Sursele naturale de magneziu includ nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și peștele gras, iar în cazurile de deficit confirmat, medicul poate recomanda suplimente specifice.

Distribuie articolul: