Te simți mereu epuizat? Atunci rutina și disciplina te vor ajuta. Dacă vrei să fii mai productiv și mai atent, atunci e necesar să-ți creezi o rutină pe care să o respecți seară de seară. De ce este atât de importantă disciplina somnului? Munca, relațiile, familia, timp liber… nu ai decât o cantitate limitată de energie. Atunci când nu dormi suficient în fiecare noapte, îți îndeplinești mai greu atribuțiile zilnice.

Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care dorm cinci-șase ore sunt cu 19 la sută mai puțin productive decât cele care dorm în mod regulat șapte-opt ore pe noapte. Persoanele care dorm mai puțin de cinci ore sunt cu aproape 30 la sută mai puțin productive.

Pune-te în pat la o oră fixă

Adesea ne punem în pat, dar continuăm să navigăm pe rețele de socializare sau ne uităm la un film sau serial. Renunță la acest obicei nociv pentru calitatea somnului.

În această seară, alege o oră la care vei merge la culcare. Lasă telefonul pe noptieră și pune capul pe pernă. Calculează ora de culcare astfel ca să dormi 7-8 ore.

Relaxează-te

Înainte de a încerca să adormi, relaxează-te. Lasă mintea să-ți hoinărească. Te poți gândi la lucruri plăcute.

Dacă nu poți adormi, iată ce ai putea face:

  • Relaxează-ți corpul.
  • Închide ochii.
  • Respiră încet și profund.
  • eliberează-ți-vă mintea. De acord, este greu să nu te gândești la nimic. Dacă ți se întâmplă asta, încearcă să te gândești la același lucru. Alege ceva relaxant. Imaginează-ți că stai întins confortabil în întuneric. Dar dacă asta nu funcționează, încearcă să repeți cuvintele Nu te gândi  timp de 10 secunde.

Nu renunța! Reține că efectul nu îl vei observa chiar din primele zile. Din acest motiv e important să respecți rutina de somn.

În concluzie, trebuie să urmezi doi pași pentru  avea un somn profund: să mergi la aceeași oră la culcare și să te relaxezi când te pui în pat. Dacă nu te poți relaxa atunci când te culci, ar fi bine să faci un duș sau o baie caldă.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: