Fierul este un mineral esențial pentru organism, bine cunoscut pentru rolul său în formarea hemoglobinei și transportul oxigenului în sânge. Însă mai puțin discutată este contribuția sa la sănătatea mintală, în special în rândul femeilor, care sunt mai predispuse la deficit de fier din cauza menstruației, sarcinii și alăptării. Cercetările recente arată că lipsa fierului poate afecta negativ funcționarea creierului, favorizând stări de anxietate, iritabilitate și dificultăți de concentrare.

Fierul și funcționarea creierului

Creierul are nevoie de fier pentru a produce și utiliza neurotransmițători precum dopamina, serotonina și noradrenalina, implicați direct în reglarea dispoziției și a răspunsului la stres. Atunci când organismul este deficitar în fier, sinteza acestor substanțe este afectată, ceea ce poate contribui la dezechilibre emoționale.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry (2013), deficitul de fier influențează negativ plasticitatea neuronală și metabolismul cerebral, aspecte esențiale pentru starea de bine psihică și adaptarea la stimuli emoționali.

Deficitul de fier și anxietatea: ce spun studiile

Mai multe cercetări au evidențiat o asociere între nivelurile scăzute de fier și riscul crescut de anxietate:

  • Un studiu publicat în 2020 în BMC Psychiatry a analizat 10.000 de femei din Coreea de Sud și a descoperit că cele cu deficit de fier aveau un risc semnificativ mai mare de a suferi de tulburări de anxietate generalizată, chiar și după ajustarea altor factori (precum vârsta sau nivelul de stres).

  • Cercetători de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că deficitul de fier în perioada prenatală poate afecta dezvoltarea sistemului nervos central, crescând riscul de tulburări de dispoziție și anxietate postpartum.

  • În rândul adolescentelor, un studiu publicat în Nutrition Research and Practice (2016) a indicat că nivelurile reduse de feritină (proteina care stochează fierul) au fost asociate cu un scor crescut de anxietate și tulburări de somn.

Semnele deficitului de fier

Pe lângă simptomele clasice precum oboseala, paloarea, căderea părului sau unghiile fragile, pot apărea și semne emoționale sau cognitive:

  • Iritabilitate crescută

  • Scăderea capacității de concentrare

  • Stări de neliniște

  • Tulburări de somn

  • Anxietate neexplicabilă.

Cine este cel mai expus riscului?

  • Femeile cu menstruație abundentă

  • Gravidele și lăuzele

  • Femeile vegetariene sau vegane (care consumă puțin fier din surse animale – mai ușor absorbabil)

  • Persoanele cu afecțiuni gastrointestinale (care afectează absorbția fierului).

Ce poți face?

  1. Testează-ți nivelul de fier și feritină
    O analiză de sânge simplă poate indica dacă ai un deficit. Valoarea feritinei sub 30 ng/mL poate sugera o rezervă scăzută.

  2. Consumă alimente bogate în fier
    Printre cele mai bune surse: ficat, carne roșie slabă, ouă, spanac, linte, fasole, semințe de dovleac. Fierul non-hem din plante este absorbit mai bine în prezența vitaminei C.

  3. Suplimentează doar la recomandarea medicului
    Excesul de fier poate fi toxic, deci nu se recomandă suplimentarea fără analize în prealabil.

  4. Evită inhibitori de absorbție în timpul meselor bogate în fier
    Ceaiul negru, cafeaua sau calciul pot reduce absorbția fierului din alimente.

Sănătatea mintală a femeilor este influențată de numeroși factori biologici și hormonali, iar fierul joacă un rol esențial în menținerea echilibrului emoțional. Deși nu este o cauză unică a anxietății, deficitul de fier poate agrava simptomele sau chiar contribui la declanșarea lor. Prin monitorizare, dietă echilibrată și, la nevoie, suplimentare responsabilă, poți sprijini atât sănătatea fizică, cât și pe cea emoțională.

Distribuie articolul: