Unele inovații au permis oamenilor să afle și să înțeleagă mai multe despre corpul lor. Una dintre acestea este absorbțiometria duală cu raze X (DEXA).

Absorbțiometria duală cu raze X este un instrument valoros pentru determinarea procentului de grăsime, os, apă și masă musculară din corp, dar nu este accesibilă tuturor. Gabrielle Lyon, doctor în medicină funcțională și autoarea cărții “Forever Strong”, a dezvăluit o metodă mai simplă prin care oricine își poate evalua compoziția corporală acasă.

Cum să-ți evaluezi compoziția corporală acasă Lyon recomandă calculul bazat pe raportul dintre circumferința taliei și înălțimea ta. Iată ce trebuie să faci:

  1. Măsoară-te: Ia-ți măsuri pentru înălțime și circumferința taliei.
  2. Calculează: Imparte valoarea circumferinței taliei la înălțime. De exemplu, pentru o persoană cu înălțimea de 170 cm și circumferința taliei de 76 cm, trebuie să împartă 76 la 170. Rezultatul este 0,44, adică 44%.
  3. Evaluează: Potrivit Institutului Național pentru Sănătate și Îngrijire Excelentă (NICE), valoarea ar trebui să fie sub 50%, sau jumătate din greutatea corporală, pentru a reduce riscul unor afecțiuni cronice. Lyon este de acord cu acest nivel recomandat.

Cu toate acestea, așa cum se întâmplă cu orice măsurare, acest calcul oferă o estimare, dar nu reflectă cu exactitate compoziția corporală și nu ar trebui folosit pentru a diagnostica afecțiuni. Este util pentru cei care doresc o estimare și nu au acces la scanarea DEXA, subliniază Mind Body Green.

Este important de menționat că trebuie să eviți efectuarea măsurătorii în perioade precum cele de postpartum, tulburări digestive sau constipație și alte probleme care pot modifica dimensiunea abdomenului. Rezultatul ar trebui să fie cât mai aproape de condiția fizică normală.

Cum să estimezi masa musculară În ceea ce privește masa musculară, Lyon recomandă monitorizarea numărului de flotări și genuflexiuni pe care le poți face. Acesta nu este un standard științific, dar poate fi util pentru a observa îmbunătățirea. Nu uita: mușchii trebuie să se simtă “obosiți” pentru a crește. Dacă mușchii tăi au nevoie de mai mult timp pentru a atinge acest punct, este un semn pozitiv pentru dezvoltarea masei musculare.

De asemenea, poți lua în considerare analizele de sânge. Lyon sugerează anumiți parametri, cum ar fi nivelul de glucoză, insulină și trigliceridele, care pot indica procentul de masă musculară scheletică.

“Este foarte important să înțelegi unde te afli și să faci îmbunătățiri”, explică medicul. Prin urmare, nu trebuie să te concentrezi excesiv pe cifre, deoarece niciun test al compoziției corporale nu oferă o imagine perfectă a sănătății generale.

În cele din urmă, dacă te îngrijorează masa ta musculară sau dorești mai multe informații, este întotdeauna o idee bună să consulți un medic.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: