Mersul pe jos este adesea subestimat în comparație cu antrenamentele intense din sală, însă cercetările recente arată că această formă simplă de mișcare poate avea efecte comparabile, iar în anumite situații chiar superioare, asupra sănătății și controlului greutății.

Studiile publicate în British Journal of Sports Medicine indică faptul că mersul pe jos regulat reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și mortalitate generală. Beneficiile apar chiar și la intensități moderate, atunci când activitatea este practicată constant. Spre deosebire de antrenamentele intense, mersul pe jos solicită mai puțin sistemul nervos și articulațiile, ceea ce îl face sustenabil pe termen lung.

Un avantaj major al mersului pe jos este impactul asupra metabolismului grăsimilor. Cercetările din Journal of Obesity arată că activitățile de intensitate redusă până la moderată favorizează utilizarea grăsimilor ca sursă principală de energie. În timp ce antrenamentele intense ard mai multe calorii într-un interval scurt, mersul pe jos stimulează arderea grăsimilor pe durate mai lungi, fără a declanșa un răspuns hormonal de stres.

Consistența este un factor-cheie în eficiența oricărui tip de mișcare. Studiile comportamentale arată că persoanele care aleg mersul pe jos sunt mai predispuse să mențină rutina pe termen lung, comparativ cu cei care frecventează sala sporadic. O activitate fizică moderată, realizată zilnic, are un impact metabolic cumulativ mai mare decât antrenamentele intense, dar rare.

Mersul pe jos are efecte benefice și asupra sănătății hormonale. Cercetările publicate în Frontiers in Physiology arată că activitatea fizică moderată reduce nivelul de cortizol, hormon asociat cu stresul și depozitarea grăsimii abdominale. În contrast, antrenamentele foarte solicitante pot crește temporar cortizolul, mai ales în contextul unui stil de viață deja stresant.

Un alt aspect important este influența asupra articulațiilor și sistemului musculo-scheletal. Studiile din Arthritis Care & Research demonstrează că mersul pe jos îmbunătățește mobilitatea, lubrifierea articulațiilor și densitatea osoasă, fără riscurile de accidentare asociate cu exercițiile de impact ridicat. Acest lucru face ca mersul să fie o opțiune sigură pentru majoritatea persoanelor, indiferent de vârstă sau nivel de pregătire fizică.

Din punct de vedere al consumului energetic total, mersul pe jos crește semnificativ așa-numita activitate fizică non-sportivă. Cercetările arată că persoanele active pe parcursul întregii zile ard mai multe calorii decât cele care fac un antrenament scurt, dar petrec restul timpului sedentare. Pașii acumulați zilnic contribuie la un metabolism mai activ și la o mai bună reglare a greutății corporale.

Mersul pe jos influențează pozitiv și sănătatea mintală. Studiile din The Lancet Psychiatry arată că mersul zilnic reduce simptomele de anxietate și depresie, îmbunătățind motivația pentru un stil de viață activ. Această stare psihică favorabilă susține consecvența și face mișcarea parte naturală din rutină.

Eficiența mersului pe jos nu stă în intensitate, ci în regularitate și adaptabilitate. Atunci când este practicat zilnic, într-un ritm susținut, mersul poate deveni un instrument extrem de eficient pentru sănătate, echilibru metabolic și controlul greutății, fără presiunea și efortul asociate adesea cu sala de fitness.

Distribuie articolul: